Боль и скованность между лопатками от сидячей работы убираются тремя простыми движениями, которые можно делать прямо за рабочим столом. Всего пара минут каждые пару часов раскроют грудную клетку, снимут мышечное напряжение и вернут спине легкость без походов в фитнес-клуб.
3 упражнения для осанки и против боли между лопаток
- Сведение лопаток: Сядьте прямо, стопы плотно поставьте на пол. Соедините ладони перед грудью, локти разведите в стороны. На выдохе разводите руки, активно сводя лопатки вместе. Задержитесь на 3–5 секунд. Плечи при этом не поднимайте к ушам, держите их опущенными.
- Раскрытие грудной клетки: Сцепите руки в замок за спиной, выпрямите локти и аккуратно отведите плечи назад, слегка приподнимая руки. Держите 15–20 секунд. Не прогибайтесь в пояснице! Если пальцы не смыкаются, просто удерживайте концами полотенце или ремень.
- Растяжка спины: Вытяните руки вперед, сцепите ладони в замок. Медленно округлите верхнюю часть спины, опустите голову и потянитесь руками вперед, словно отодвигаете от себя тяжелый предмет. Держите 20–30 секунд, дышите ровно.
"Даже самые эффективные упражнения не спасут, если сидеть без движения часами. Старайтесь вставать со стула хотя бы на 2 минуты каждый час: это простой способ сохранить здоровую осанку и убрать хронический дискомфорт между лопатками", — рассказывает автор дзен-канала "Фитнес с GoodLooker" (18+).
Не терпите острую боль. Во время разминки вы должны чувствовать лишь приятное мышечное натяжение. Если боль между лопатками сопровождается онемением рук, выраженной слабостью или прострелами в шее, немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу.
Регулярные короткие разминки творят чудеса. Внедрите эти три движения в свой рабочий график, и уже через неделю вы заметите, как спина перестала ныть к вечеру, а плечи сами собой расправились.
