Слабые косые мышцы живота — главная причина расплывшейся талии, хронических болей в пояснице и даже ранних морщин на лбу. Всего два простых упражнения, которые можно делать лежа на коврике, укрепляют бока, снимают нагрузку со спины и запускают цепную реакцию расслабления во всем теле, включая лицо.
Как слабые бока портят не только талию, но и лицо
Косые мышцы удерживают таз в правильном положении и помогают корпусу поворачиваться. Из-за сидячей жизни они быстро слабеют. В итоге таз теряет центр, и вся нагрузка ложится на поясницу. Это напряжение ползет вверх по телу: лопатки, задняя поверхность шеи, затылок и, наконец, лоб. Напряженный лоб давит на область вокруг глаз, создавая горизонтальные морщины, нависшие веки и отеки. Укрепляя бока, мы буквально спасаем лицо от преждевременного старения.
"Слабые косые мышцы живота не только лишают талию тонуса, но и забирают здоровье у всей спины. Напряженная поясница тянет за собой шею и лоб, создавая нам ненужные морщины. Подтягивая бока, мы буквально омолаживаем лицо и снимаем хроническую боль", — делится Елена, автор дзен-канала "Healthy" (18+).
2 движения лежа для осиной талии и здоровой спины
Эти упражнения не требуют инвентаря и идеально подходят для выполнения дома.
- Боковая планка с упором: Лягте на бок, обопритесь на предплечье и бедро. На выдохе плавно поднимите корпус в боковую планку, на вдохе опустите. Удерживайте или повторяйте движение 30 секунд на одну сторону, затем поменяйте бок.
- Подъем корпуса и ног: Лягте на бок. Нижнюю руку положите на талию для контроля, верхнюю уберите за голову. На выдохе одновременно поднимите обе ноги и верхнюю часть корпуса, на вдохе опустите. Работайте по 30 секунд на каждую сторону.
Не гонитесь за скоростью или количеством повторений. Главная ошибка — делать рывки и задерживать дыхание. Движения должны быть плавными, а усилие всегда совершаться на выдохе. Если у вас есть проблемы с позвоночником или грыжи, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.
Регулярное выполнение этого короткого комплекса всего по минуте в день вернет талии изящные изгибы, а лицу — свежий и отдохнувший вид без дорогостоящих процедур.
