Утренняя скованность и ноющая боль в пояснице часто возникают из-за мышечного спазма после сна, долгого сидения за рулем или работы на даче. Чтобы быстро снять напряжение, достаточно 10 минут и три базовых движения на четвереньках. Они мягко растягивают забитые мышцы и ягодицы, которые часто и дают лишнюю нагрузку на низ спины.
Три шага к свободной спине
- Потягивания к пяткам: Встаньте на четвереньки, ладони поставьте строго под плечами. Медленно опускайте таз к пяткам, чувствуя, как растягивается низ спины. Сделайте 30 плавных повторений.
- Изолированное подкручивание: В том же положении аккуратно подкручивайте таз на себя и от себя. Грудной отдел не двигается, работает только поясница. Повторите 30 раз.
- Покачивания в стороны: Опускайте таз поочередно то к левой, то к правой пятке. Это отлично снимает зажимы по бокам. Сделайте 30 раз.
"Эти упражнения не вылечат грыжи или остеохондроз, у них совершенно другая задача. Они снимают мышечный спазм и уменьшают скованность. Поясница редко болит сама по себе, обычно это следствие того, как мы сидим и двигаемся весь день, поэтому работать с ней нужно системно", — рассказывает Александр Удальцов, автор дзен-канала "Главный по фигуре | фитнес" (18+).
Комплекс категорически не подходит при острой и стреляющей боли! Двигайтесь плавно, без резких рывков. Если колени на жестком полу вызывают дискомфорт, обязательно подложите свернутое одеяло или мягкую подушку. Легкое чувство растяжения является нормой, но резкой боли быть не должно.
Делайте эту разминку каждое утро или после долгой дороги. Она не требует инвентаря, но отлично возвращает телу легкость и мобильность, избавляя от необходимости весь день ходить и придерживать спину рукой.
