Наклоны вперед запускают мощный лимфодренаж лица, разглаживают мелкие морщины и убирают живот без изнурительного качания пресса. Достаточно встать в правильную позу, ровно дышать и позволить гравитации сделать свою работу. Эти три варианта подходят даже при плохой растяжке и заменяют полноценную тренировку. Об этом рассказала Елена, автор дзен-канала "Healthy" (18+).
Как наклоны убирают живот и омолаживают лицо
Перевернутые позы успокаивают нервную систему и разгоняют обменные процессы. Кровь приливает к лицу, питая кожу и стирая следы усталости. В области живота ускоряется сжигание жира, улучшается пищеварение и снижается неконтролируемая тяга к сладкому.
"Наклоны вперед принято относить к перевернутым позам, которые в первую очередь очень хорошо расслабляют и успокаивают. Мы можем рассматривать омоложение наклонов и с точки зрения физического тела: при них мы ускоряем движение лимфы и обменных процессов в области лица, поэтому после практики оно становится более свежим и подтянутым", — делится автор.
Три простых варианта для плоского живота
- Полунаклон со стулом. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На выдохе наклонитесь вперед с прямой спиной, не сгибая колени. Опритесь руками о стул, если растяжка не позволяет достать до пола. Задержитесь на 3-5 дыхательных циклов.
- Широкий наклон. Расставьте ноги шире плеч. Сделайте наклон вперед, опираясь руками о невысокий стул. Зафиксируйте позу на 3-4 вдоха и выдоха. Эта практика отлично пробуждает мозг и улучшает концентрацию.
- Сидячий наклон к стопам. Сядьте на пол, ноги удобно расставлены. На выдохе плавно тянитесь корпусом к пальцам стоп, задержитесь на пару секунд. Затем повторите наклон к правой и левой ноге поочередно.
Наклоны категорически не подходят при повышенном артериальном давлении. При наличии любых проблем со спиной, суставами или здоровьем обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед началом практики.
Из личного опыта
Я делаю эти наклоны каждый вечер перед сном. Раньше живот был рыхлым, а лицо по утрам сильно отекало. После месяца регулярной практики талия стала уже, а кожа на лице заметно подтянулась и посвежела. Это лучшее средство от стресса и тяжести в теле после долгой сидячей работы.
