Дряблость рук не уходит от одного похудения. С возрастом мышцы теряют тонус, а кожа эластичность, поэтому нужна точечная нагрузка на конкретные группы мышц. Пять простых движений с бутылками воды за 20 минут подтягивают руки и делают их визуально стройнее.
Почему одного похудения мало
Многие думают, что дряблость рук это исключительно жир, и достаточно просто похудеть, чтобы всё подтянулось. Это не совсем так. Без нагрузки на мышцы руки просто уменьшатся в объёме, но останутся дряблыми. Нужна именно работа с трицепсом и плечевым поясом.
Схема тренировки
Каждое упражнение делайте от 35 секунд, между ними 15 секунд отдыха. Всего 4-5 кругов. На всё уйдёт 20-25 минут. Отягощение берите любое: бутылки с водой по 0,5 литра, книги или гантели.
"Многие думают, что дряблость рук — это исключительно жир, и достаточно просто похудеть, чтобы всё подтянулось. Это не совсем так. С возрастом мышцы теряют тонус, а кожа — эластичность, поэтому одного похудения мало. Нужна именно нагрузка на конкретные группы мышц, тогда руки подтягиваются", — рассказывает Александр Удальцов, автор дзен-канала "Главный по фигуре | фитнес" (18+).
Пять движений для подтянутых рук
- Сведение и разведение локтей. Сцепите руки в замок за головой, спина ровная. Сводите локти перед собой, затем плавно разводите в стороны, раскрывая грудную клетку. Без рывков и наклонов.
- Попеременный подъем рук. Встаньте прямо, возьмите бутылки с водой. Одну руку поднимайте вверх, вторую опускайте вдоль тела, одновременно меняйте их положение.
- Сведение рук с разгибанием над головой. Согните руки в локтях под 90 градусов, сведите локти перед собой, разведите в стороны. Выпрямите руки вверх над головой и снова согните до 90 градусов.
- Тяга в наклоне. Слегка согните колени, наклоните корпус на 45 градусов, спина прямая. Руки с отягощением опустите вниз. Подтяните локти вверх и назад, в верхней точке сведите лопатки.
- Разгибание руки на четвереньках. Встаньте на четвереньки, одной рукой упритесь в пол. В другую возьмите бутылку, плечо держите неподвижно, локоть согнут под 90 градусов. Медленно выпрямите руку назад, затем согните обратно.
Делайте комплекс 2-3 раза в неделю. После первой тренировки мышцы могут слегка ныть — это нормально.
Не пугайтесь, если на следующий день после первой тренировки мышцы будут слегка ныть. Это нормальная реакция непривычных мышц на новую нагрузку. Через пару занятий это ощущение пройдёт.
Мышцы рук небольшие, но они быстро реагируют на точечную нагрузку. Через пару недель регулярных занятий вы заметите, что руки стали подтянутее, а одежда без рукавов перестала вызывать стеснение.
