Четыре минуты в день лёжа с обычными бутылками воды подтягивают трицепс, убирают "крылышки" и возвращают тонус зоне декольте. Упражнения не требуют усилий и подходят даже тем, кто давно не занимался спортом, но хочет подготовиться к открытой одежде без стеснения.
Первая минута — сгибание рук лёжа
Лягте на спину, возьмите в руки бутылки с водой или гантели по килограмму. Поднимите руки вверх, на выдохе медленно согните их в локтях, на вдохе выпрямите обратно. Делайте минуту без спешки, чувствуя работу трицепса.
"Если мы говорим о руках, то нам важно подтянуть мышцу, которая называется трицепс. Довольно ленивая мышца, которая редко включается в работу. Из-за чего очень часто теряет тонус, а мы видим обвисшие крылышки в области задней поверхности рук", — рассказывает автор дзен-канала "Healthy" (18+).
Вторая минута — отведение рук за голову
Оставайтесь лёжа на спине с утяжелителями в руках. На выдохе плавно отведите прямые руки за голову, на вдохе верните в исходное положение. Это упражнение убирает обвисшую заднюю поверхность руки.
Третья минута — разведение рук в стороны
Руки вытянуты над головой с бутылками. На выдохе разведите их в стороны до касания пола ладонями, на вдохе соберите обратно. Это движение подтягивает не только руки, но и зону декольте.
- Используйте бутылки по полтора литра вместо гантелей.
- Следите за дыханием: усилие всегда на выдохе.
- Делайте все движения медленно, без рывков.
Вес утяжелителей — один килограмм. Этого достаточно, чтобы подтянуть мышцы, но не накачать их. Если хотите нагрузку посильнее, то берите бутылки по два литра.
Четвертая минута — подъем рук лежа на животе
Перевернитесь на живот, руки вытяните вдоль тела параллельно полу. На выдохе поднимите руки и медленно переведите их над головой, на вдохе опустите обратно. Это упражнение включает спину и убирает складки на боках, без которых красивая зона декольте невозможна.
Четыре ленивые минуты каждый день и через пару недель руки станут подтянутыми, а открытые топы перестанут вызывать стеснение.
