Лето в самом разгаре, и влезть в любимый купальник хочется прямо сейчас, но изнурять себя классическим прессом в жару совершенно нет сил. На помощь приходят "ленивые" техники, которые убирают сантиметры с талии и боков, пока вы просто лежите на диване или в кровати. Они не требуют спортивной формы, не вызывают одышки и отлично запускают пищеварение.
Переворот на живот: запускаем нижний пресс
По словам Елены, автора дзен-канала "Healthy" (12+), это движение идеально подходит для утра, когда вы только проснулись. Оно мягко прорабатывает самую проблемную зону — низ живота, не создавая лишнего напряжения в пояснице.
- Лягте на живот и удобно обопритесь на предплечья.
- Согните ноги в коленях, чтобы стопы смотрели в потолок.
- На выдохе потяните одну пятку максимально вверх.
- На вдохе плавно опустите и повторите для другой ноги.
Такой подъем ног не только включает глубокие мышцы, но и создает эффект мягкого массажа внутренних органов. Это отлично разгоняет лимфу и помогает быстро избавиться от летней отечности.
"Маятник" на спине: рисуем красивый изгиб
Здесь мы точечно бьем по косым мышцам, которые отвечают за тонкую талию и отсутствие "ушек" на боках.
Правила выполнения:
- Перевернитесь на спину и раскиньте руки в стороны для опоры.
- Поднимите ноги вверх и согните колени под прямым углом.
- Медленно опустите оба колена влево, не отрывая лопаток от пола.
- Вернитесь в центр и повторите движение вправо.
Важно не спешить. Именно медленное, подконтрольное скручивание заставляет мышцы работать, а не просто болтаться по инерции. Сделайте по 15 раз в каждую сторону.
Поза сфинкса: статика и растяжение
Кажется, что вы просто отдыхаете, но на самом деле мышцы кора находятся в легком напряжении, а передняя брюшная стенка приятно растягивается.
- Лягте на живот и поставьте локти на пол строго под плечами.
- Предплечья должны быть параллельны друг другу.
- Поднимите грудную клетку и смотрите прямо перед собой.
- Дышите глубоко животом, полностью расслабляя поясницу. Держите позу 1-2 минуты.
"Каждый вариант упражнения не только подтягивает живот, но ещё и задействует в работу косые мышцы живота, что уменьшает талию, бока", — делится Елена.
Попробуйте уделить этим трем позам всего 10 минут перед сном или сразу после пробуждения. Вы удивитесь, как быстро тело станет мягче, живот перестанет выпирать после еды, а силуэт в легком летнем платье будет выглядеть безупречно без всяких диет и тяжелых тренировок.
