Подтянуть ноги бывает сложно — внутренняя поверхность бедра часто остается дряблой даже при нормальном весе. Японский специалист Хироси Катсуяма предлагает упражнения, которые за 10 дней заметно улучшают форму ног и дают лимфодренажный эффект.
Они снимают нагрузку с поясницы, укрепляют спину и стимулируют обменные процессы в малом тазу.
2 японских упражнения — и живот плоский, бедра изящные: 20 минут в день — 100% результат3 японских упражнения на стуле
1. Для внутренней поверхности бедра
Сядьте прямо, ноги скрестите в районе голеностопа. Ладонями зафиксируйте внутреннюю поверхность бедер. Начинайте давить руками наружу, а коленями и стопами пытайтесь свести ноги вместе. Держите 10 секунд, расслабьтесь. Повторите 3 раза. Постепенно увеличивайте время до 30 секунд. Упражнение уменьшает отеки и подтягивает внутреннюю часть бедра.
2. Ногу на ногу
Сядьте прямо, одну ногу положите на другую. Руками удерживайте бедра с внешней стороны. Пальцы верхней ноги тяните на себя, а ноги как бы разводите в стороны, но руками не давайте им двигаться. Держите 10 секунд, повторите 3 раза. Это упражнение снимает напряжение в ногах, улучшает лимфоток и подходит для тех, кто много сидит.
3. Ноги в стороны
Сядьте прямо, разведите ноги как можно шире. Руками фиксируйте бедра снаружи. Пытайтесь развести ноги еще шире, а руками оказывайте сопротивление. Держите 10 секунд, повторите 3 раза. Постепенно увеличивайте время до 30 секунд. Упражнение улучшает кровоток в малом тазу, укрепляет ноги и снимает напряжение в пояснице.
Опустите ноги в этот целебный отвар на 10 минут — почувствуете райское наслаждение: снимает отёчность и усталостьЛичный опыт
Я много сижу за компьютером, ноги к вечеру отекают, а внутренняя поверхность бедра давно потеряла тонус. Упражнения Катсуямы делаю уже две недели — отеки уменьшились, джинсы стали свободнее в бёдрах, и поясница перестала ныть. Советую всем, кто много сидит. Главное — не лениться и делать регулярно. Результат реально заметен.
Вывод
Три упражнения на стуле с сопротивлением — простой и эффективный способ подтянуть внутреннюю поверхность бедра, уменьшить отеки и снять усталость в ногах. Делайте их ежедневно по 3 подхода, задерживаясь на 10–30 секунд. Результат появится через 10 дней.
