Лето в разгаре, а вместе с ним приходит и вечная проблема — отеки. Кажется, что вы просто поели соленого или плохо спали, но на деле жидкость задерживается в тканях, делая ноги тяжелыми, а живот и бедра — более объемными и рыхлыми. Отсюда чувство распирания, усталость и тот самый "лишний" килограмм на весах, который на самом деле просто вода.
Многие пытаются бороться с этим диетами или мочегонными чаями, но секрет кроется не в ограничениях, а в механике нашего тела. Лимфатическая система, которая отвечает за вывод лишней жидкости, не имеет своего насоса, как сердце. Она работает только тогда, когда сокращаются наши мышцы. Поэтому лучший способ избавиться от отеков — это правильное, осознанное движение, которое задействует тазовое дно, диафрагму и крупные суставы. Автор дзен-канала "Екатерина Ясенко | Про здоровое тело" (12+) подобрал три упражнения, которые можно легко делать дома без специального инвентаря.
Живот уходит, колени не ноют: 5 щадящих движений для тех, кому за 50 — без прыжков и скручиваний Никаких сложных тренажеров — только умная нагрузка
Бабочка у стены
Это упражнение идеально подходит для начала, так как оно использует силу гравитации и мягко включает в работу внутреннюю поверхность бедра.
- Лягте на спину вплотную к стене, положите под поясницу свернутое полотенце или небольшой валик.
- Закиньте ноги на стену, соедините стопы вместе.
- Начинайте плавно сгибать колени, разводя их в стороны, как крылья бабочки, но при этом стопы должны оставаться плотно прижатыми друг к другу.
- Тяните пятки ближе к тазу, не позволяя ногам "улетать" вперед.
- Руки можно вытянуть за головой для дополнительного натяжения.
- Делайте это движение в спокойном темпе около минуты, стараясь держать корпус неподвижным.
Волна на четвереньках
Это движение помогает "промять" переднюю линию тела и улучшить подвижность таза, что критически важно для лимфодренажа в зоне живота.
- Встаньте на четвереньки.
- Проверьте себя: ладони строго под плечами, колени под тазом, углы в суставах прямые.
- На выдохе медленно отводите таз назад, стремясь сесть ягодицами на пятки. Вы почувствуете приятное вытяжение в спине и руках. Задержитесь на пару секунд.
- Затем плавно перекатывайтесь вперед, опуская таз вниз и прогибаясь в пояснице (в комфортной амплитуде, без боли!). Вы ощутите натяжение в животе и передней части бедер.
- Повторяйте эти перекаты назад-вперед 1–2 минуты. Главное правило — не спешите и дышите ровно.
Волосы не жирнятся целую неделю — помогла аптечная находка за 30 рублей: 2 пшика на корниДиафрагмальное дыхание с разведением ног
Финальный аккорд комплекса, который учит тело расслабляться и улучшает работу самого главного лимфатического насоса — диафрагмы.
- Снова лягте на спину, валик остался под поясницей.
- Ноги согнуты в коленях и стоят на полу на ширине плеч.
- Положите ладони на живот.
- Начните дышать так, чтобы на вдохе живот поднимался вверх, толкая ваши ладони.
- Сохраняя этот ритм дыхания, начните очень медленно и одновременно разводить колени в стороны.
- Амплитуда может быть совсем небольшой. Разводите ноги на ту же скорость, с которой делаете вдох. Как только почувствуете малейший дискомфорт в паху или суставах — сразу сводите ноги обратно.
- Выполняйте 1–2 минуты, фокусируясь на полном расслаблении мышц.
"В этом мини-комплексе мы улучшили работу тазового дна, диафрагмы, подвижность суставов, что поможет снять отечность, подтянуть фигуру, улучшить биомеханику тела, работу лимфатической системы", делится автор канала.
Регулярное выполнение этих простых действий поможет не только убрать утреннюю припухлость, но и сделает силуэт более четким, а движения легкими.
