Ходьба — один из самых простых и приятных способов поддерживать себя в форме. Считается, что она помогает не только тонизировать тело, но и помогает в похудении. Однако самый популярный миф на эту тему: обязательные 10 тысяч шагов ежедневно. Эту цифру постоянно озвучивают тренеры и диетологи по всему миру. Но так ли она необходима на самом деле — давайте разбираться.
Откуда появился миф?
Всё началось в Японии в 1965 году, когда доктор Йоширо Хатано решил изучить повседневную двигательную активность своих соотечественников. Он выяснил, что в среднем они проходят от 3 до 5 тысяч шагов в день. Тогда он предположил, что удвоение этой нормы позволит сжигать около 300–400 калорий и, соответственно, поможет бороться с лишним весом. На основе этих расчётов компания «Yamasa» выпустила первый шагомер под названием «Манпо-кей», что переводится как «измеритель 10 тысяч шагов». Так и родилась известная рекомендация, которая до сих пор воспринимается многими как строгое правило.
Теорию опровергли
Но более поздние исследования опровергли жёсткость этой цифры. Учёные из Гарвардской школы общественного здравоохранения выяснили, что для улучшения самочувствия вполне достаточно 4 тысяч шагов в день, а пик пользы достигается в районе 7,5–8 тысяч шагов. Людям старшего возраста советуют проходить минимум 6 тысяч — это уже серьёзно повышает шансы на долголетие.
Если посчитать в калориях: человек весом 70 кг за один шаг тратит примерно 0,03–0,06 ккал. Выходит, что за 10 тысяч шагов сжигается около 210–420 ккал. При увеличении темпа или ходьбе в гору этот показатель становится выше, пишет "The Day" (18+).
Врачи напоминают: ключевую роль в похудении играет дефицит калорий, когда их расход превышает поступление с пищей. Ходьба может помочь создать этот дефицит, но полностью полагаться только на неё не стоит. Это отличный вспомогательный инструмент, а не единственное средство в борьбе за стройность.
Отзыв от автора
"Каждый раз на умных часах отслеживала, сколько прошла за день шагов. Мне кажется, что эта отметка в 10 000 только придавала стресса. Особенно, когда план не выполнялся, а времени не было на ходьбу. Как только перестала отслеживать, стало намного легче как в эмоциональном плане, так и в физическом. Хожу ровно столько, сколько могу"
А если вы хотите убрать выпирающий живот, ранее мы писали об упражнении, которое поможет с этим справиться.
