Многие гонятся за дорогими кремами и инъекциями, забывая, что истинная свежесть начинается изнутри. Хотите не просто выглядеть, но и чувствовать себя на десять лет моложе? Тогда эти простые правила постепенно изменят вашу жизнь. Как рассказал автор дзен-канала "Healthy" (12+), чем лучше работают наши внутренние системы, тем лучше вы себя чувствуете, а самое главное моложе.
1. Поднимаем руки вверх каждый день
Мы редко поднимаем руки в течение дня, а зря. Это простое действие выпрямляет корпус, убирает зажимы и сутулость, что моментально улучшает работу пищеварения и визуально подтягивает живот. Считается, что это также благотворно влияет на работу печени и помогает согнать лишнюю жидкость.
Как делать: Сидя или стоя, поднимите руки вверх и удерживайте их около 1 минуты. Повторяйте несколько раз в день.
2. Топчемся на носочках
Отличная утренняя зарядка, которую можно делать, пока вы чистите зубы или ждете, пока закипит чайник. Смысл упражнения в ускорении движения лимфы, а ее активный ход — главный источник здоровья и отсутствия утренних отеков.
Как делать: Встаньте на носочки и, не сходя с места, активно потопайте 1–2 минуты, ощущая работу икроножных мышц.
3. Тянем себя за уши
Эта практика расслабляет напряженные мышцы, которые блокируют движение лимфы и способствуют появлению морщин. Бонусом она еще и улучшает слух.
Как делать: Возьмитесь за верхушку уха и тяните вверх (3–5 секунд). Возьмитесь за середину и тяните к затылку (3–5 секунд). Возьмитесь за мочку и тяните вниз (3–5 секунд). Каждое движение повторяем 4–5 раз.
4. Носим удобное белье и опускаем плечи
Это критически важно для молодости лица и шеи. Неправильный бюстгальтер усиливает сутулость, а привычка поднимать плечи (частая реакция на стресс) укорачивает шею, провоцирует отеки лица и оплывание зоны декольте.
Совет: Чаще вращайте плечами вперед и назад хотя бы по 5 раз, чтобы сбросить напряжение.
5. Добавляем белок и жиры к каждому приему пищи
Это фундамент для кожи, волос и ногтей. Белки сохраняют сытость и уменьшают аппетит, помогая бороться с отеками. Полезные жирные кислоты контролируют голод, ускоряют восстановление кожи и поддерживают ее молодость.
Гипертонус жевательных мышц — скрытый враг №1 для овала лица. Когда мы неосознанно сжимаем челюсти из-за стресса, нижняя треть лица укорачивается, появляются брыли, носогубные складки и мешки под глазами. Простое привыкание держать рот слегка приоткрытым в течение дня творит чудеса.
6. Практикуем "бабочку" или "гирлянду" по минуте в день
Эти позы незаменимы для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Они ускоряют обменные процессы в малом тазу, раскрывая так называемые "чакры молодости, обаяния и красоты".
- Бабочка: Сидя на полу, согните ноги, соедините стопы вместе и подтяните их к себе. Сидите или аккуратно лягте в таком положении на 1 минуту.
- Гирлянда: Стоя, ноги на ширине плеч, стопы чуть развернуты. Сделайте глубокий присед и посидите на корточках около 1 минуты.
7. Массируем точки молодости на ногах
Две главные точки, которые в восточной практике называют "точками от 100 проблем".
- Цзу-сань-ли: Положите ладони на колени. Ваш безымянный палец автоматически ляжет на нужную точку под коленом. Массируйте ее с обеих сторон около 1 минуты.
- Бурлящий источник: Находится на стопе. Подтяните стопу к себе, сожмите пальцы, и в верхней трети стопы появится углубление. Массируйте его большими пальцами рук около 1 минуты.
8. Сознательно разжимаем зубы
Чтобы расслабить жевательные мышцы и снять с них спазм, используйте эту простую технику в течение дня.
Как делать: Сидя прямо или стоя, откройте рот настолько широко, насколько это комфортно. Зафиксируйте положение на 30–60 секунд. Закройте рот и сделайте еще 2–3 повтора.
9. Жуем пищу равномерно
Старайтесь жевать на разных сторонах челюсти. Это необходимо для помощи жевательным мышцам, чтобы не перенапрягать одну сторону, и защищает лицо от развития асимметрии.
10. Делаем вечернее "простукивание" декольте
Китайская практика для расслабления перед сном. Ладонью очень легко и быстро прохлопывайте область зоны декольте около 1 минуты. Не нужно бить сильно, движения должны быть мягкими. Считается, что это воздействует на тимус (вилочковую железу) — главный центр молодости и долголетия.
"Ведь молодость понятие растяжимое и скрывается она не только в нашем лице, но и теле", — делитс автор канала.
Начните внедрять хотя бы по одной привычке в день, и уже через пару недель вы заметите, как меняется не только ваше отражение в зеркале, но и общее самочувствие.
