Внутренняя поверхность бедра — зона коварная: даже при нормальном весе она часто оплывает, появляются растяжки, а джинсы в этом месте протираются. Обычные приседы и ходьба почти не включают эти мышцы в работу. Вот 3 не очень сложных, даже ленивых упражнения, которые реально помогают.
Живот уходит, колени не ноют: 5 щадящих движений для тех, кому за 50 — без прыжков и скручиваний Никаких сложных тренажеров — только умная нагрузка
3 упражнения
1. Махи нижней ногой. Лягте на бок, нижнюю руку положите под голову. Верхнюю ногу поднимите вверх и держите на весу. На выдохе поднимайте нижнюю ногу к верхней. На вдохе опускайте. 10–20 повторов, затем перевернитесь на другой бок. В идеале со временем дойти до 30 подходов по 20 повторов.
2. Ходьба с бутылкой. Возьмите пластиковую бутылку 1–1,5 литра. Для усложнения наполните ее водой. Зажмите бутылку внутренней поверхностью бедра и просто ходите по дому, делая свои дела. Чем ниже расположена бутылка, тем сложнее. Держитесь сколько сможете. Мышцы включаются в работу сами собой, без лишних усилий.
3. Махи нижней ногой с согнутой верхней. Лягте на бок. Верхнюю ногу согните в колене и поставьте на пол спереди или сзади от нижней ноги. Нижнюю ногу оставьте прямой. На выдохе поднимайте нижнюю ногу вверх. На вдохе опускайте. 10–20 повторов, затем перевернитесь на другой бок. Упражнение не только подтягивает бедро, но и ускоряет обменные процессы в малом тазу — полезно для тех, кто много сидит.
2 ложки горчицы в кефир — и на седину: хожу без "серебра" даже в 40 лет Корни как после салона
Личный опыт
Я годами комплексовала из-за внутренней поверхности бедер: джинсы протирались, кожа была дряблой. Приседы не помогали. Начала делать махи лежа и ходить с зажатой бутылкой по дому. Через месяц заметила, что бедра стали плотнее, а джинсы перестали протираться. Делаю эти упражнения теперь три раза в неделю по 15 минут. Результат радует.
Вывод
Три простых упражнения — махи лежа и ходьба с бутылкой — реально работают. Они включают именно те мышцы, которые бездействуют в обычной жизни. Делайте их регулярно, и проблемная зона начнет подтягиваться. Об этом передает канал "Healthy" (12+).
