Если подтянутые стройные ноги — ваша цель, эта тренировка для вас. Никакого оборудования, только коврик и 20–25 минут времени. Прорабатываем внутреннюю поверхность бедра, убираем отечность и подтягиваем заднюю часть — без прыжков и ударной нагрузки на суставы.
Именно внутренняя зона остается "слепым пятном" у большинства: ни приседания, ни беговая дорожка ее не берут. Эти упражнения закрывают этот пробел.
4 ленивых упражнения — и дряблые руки подтянулись, складки на спине исчезли: результат через 10 днейУпражнение 1
Встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени под тазом, спина ровная. Поднимите согнутую ногу пяткой вверх — почувствуйте ягодицу. Опустите. Затем той же ногой сделайте отведение в сторону. Вернитесь. Чередуйте: вверх, в сторону, затем меняйте ногу.
Корпус не раскачивайте, таз держите ровно. Все движение — плавное, без рывков.
Упражнение 2
Лягте на бок, нижняя рука под голову, верхняя упирается в пол перед вами. Нижняя нога на полу, верхняя прямая. Поднимайте верхнюю ногу вверх и плавно опускайте, не кладя ее полностью на нижнюю. Таз не заваливайте назад, нога остаётся прямой. Это упражнение — прямой удар по внутренней и внешней поверхности бедра. По ощущениям — вы вспомните нас добрым словом.
Упражнение 3
Ноги чуть шире плеч, руки перед грудью. Перенесите вес на одну ногу, второй сделайте скрестный шаг — и вернитесь. Затем — присед. Повторите на другую сторону. Чередуйте стороны в спокойном темпе. Здесь работают баланс, внутренняя поверхность бедра и координация.
Упражнение 4
Ноги шире плеч, стопы смотрят в стороны, руки за головой. Выполните классический присед. Встаньте, поставьте стопы параллельно, слегка согните колени и сделайте наклон вперед с ровной спиной, отводя таз назад. Чередуйте: присед, наклон. Спина не округляется ни в одном движении. Работают ягодицы, бедра и корпус — все сразу.
Личный опыт
Я делала эти упражнения три месяца, иногда с перерывами на неделю, потому что ленилась. Но регулярность все равно дала результат: ушли отеки, внутренняя поверхность бедра стала упругой, а кожа перестала дрябло болтаться. Даже полюбила этот комплекс за быстрый эффект. Результат стоит того.
Вывод
Регулярность — три раза в неделю. Результат через 4–5 недель: подтянутые ноги, ушедшая отечность. Не забывайте про противопоказания: боли в коленях, пояснице, выраженный варикоз, беременность, недавние травмы. При резкой боли или головокружении остановитесь. Об этом передает канал "Главный по фигуре | фитнес" (12+).
