Лето — время открытых плеч и легких платьев. Вот 4 упражнения, которые подготовят ваши руки к этому сезону. 4 минуты в день, 2–3 раза в неделю, без тренера и зала. Просто гантели по килограмму или бутылки с водой и ваше желание. Результат появится быстрее, чем вы думаете.
3 упражнения лежа: убираем бока и получаем тонкую талию — быстро и без напряга4 упражнения для рук
1. Подтяжка рук к себе
Встаньте прямо, в руки возьмите гантели по 1 кг или бутылки с водой. На выдохе сгибайте руки в локтях, подтягивая утяжелители к себе. На вдохе медленно выпрямляйте. Делайте около минуты. Через 60 секунд вы поймете, что мышцы работают по-настоящему. Важно: делайте медленно — быстрее не значит эффективнее.
2. Руки в стороны и круг
Встаньте прямо, поднимите руки перед собой. Разведите их в стороны, чтобы они стали параллельны полу. Сделайте 2 круга руками вперед, затем 2 назад. Опустите руки вниз. Повторяйте 1 минуту. Упражнение подтягивает не только руки, но и зону декольте, убирает складки под мышками.
3. Разводка рук и заведение за голову
Лягте на спину, руки вытяните над собой с гантелями. На выдохе разведите руки в стороны, на вдохе верните обратно. Затем на выдохе заведите прямые руки за голову, на вдохе верните. Повторяйте 1 минуту. Движения плавные, без рывков.
Живот уходит, колени не ноют: 5 щадящих движений для тех, кому за 50 — без прыжков и скручиваний Никаких сложных тренажеров — только умная нагрузка
4. Планка с подъемом на руки
Это сложное, но самое эффективное упражнение из всех вариантов. Встаньте в планку на предплечьях (ноги и руки на ширине плеч). Убедитесь, что стоите устойчиво. Медленно поднимитесь на вытянутые руки, затем так же медленно опуститесь обратно на предплечья. Начинайте с 1–2 повторов, постепенно доводя до 1 минуты. Упражнение подтягивает руки, зону декольте, складки на спине и даже живот.
Об этом передает канал "Healthy" (12+).
Личный опыт
Я ненавидела свои руки — они были дряблыми, как желе, и я стеснялась носить футболки с коротким рукавом. Начала делать эти 4 упражнения в январе, через 4 месяца подруга спросила, не хожу ли я на фитнес. Руки подтянулись, исчезли складки на спине, декольте стало красивым.
Вывод
4 упражнения с гантелями по 1 кг и планка с подъемом на руки за 4 минуты 2–3 раза в неделю превратят дряблые руки в подтянутые. Главное — медленный темп, правильная техника и регулярность. Без спешки, но с ощущением каждой мышцы.
