Утренняя разминка стоя — это идеальный способ разбудить тело и запустить метаболизм. Если добавить к ней движения на пресс, можно не просто почувствовать бодрость, но и укрепить глубокие мышцы кора, которые держат осанку и подтягивают талию.
"Стоячие упражнения на пресс работают намного мягче, чем скручивания на полу. Они не перегружают поясницу, но при этом отлично включают все слои мышц живота, заставляя их работать как единый корсет", — рассказывает автор дзен-канала "Фитнес с GoodLooker" (12+).
3 ложки в таз — и через 20 минут пятки как у младенца: гладкие, мягкие, бархатные — без натоптышей и шершавостиПервая пятерка движений для разминки косых мышц
Наклоны в стороны
- Встаньте прямо, поднимите руки над головой.
- На выдохе плавно наклоняйтесь вправо, затем влево.
Это растягивает бока и включает косые мышцы. Достаточно сделать по семь-восемь наклонов в каждую сторону.
Колено к локтю
- Руки за головой. На выдохе подтягивайте правое колено к левому локтю, слегка поворачивая корпус.
- Затем поменяйте сторону.
Отлично включает косые мышцы. Сделайте по девять-десять раз на каждую ногу.
В моду вернулась весенняя безвкусица из 90-х — сейчас носит каждая женщина 40-55 летШаг назад с ударом
- Руки согнуты перед грудью.
- Сделайте шаг правой ногой назад, поверните корпус влево и выбросьте правую руку вперед.
- Вернитесь и повторите для другой стороны.
- Двенадцать-пятнадцать повторений на каждую сторону.
Диагональные скручивания
Ноги шире плеч, руки за головой, колени слегка согнуты. На выдохе тяните локоть по диагонали к противоположному бедру. Сделайте по семь-восемь раз на каждую сторону.
Повороты с руками в замке
- Ноги широко, руки вытянуты перед собой в замке.
- На выдохе поворачивайте корпус и таз в одну сторону, затем в другую.
- Сделайте по семь-восемь поворотов в каждую сторону.
Вторая пятерка движений для глубокой проработки пресса
Колено к ладоням
- Поднимите руки вверх и соедините ладони.
- На выдохе подтяните колено к рукам, одновременно опуская их.
Это включает нижнюю часть живота. Сделайте по девять-десять раз на каждую ногу.
Поворот с подъемом колена
- Поверните корпус вправо, руки за головой.
- На выдохе вернитесь в центр и подтяните левое колено к левому локтю.
- Сделайте по восемь-девять раз на каждую сторону.
Шаг назад и мах вперед
- Сделайте шаг назад, поднимая руки вверх.
- Затем на выдохе махните этой же ногой вперед, опуская руки.
- Делайте по восемь-девять махов на каждую ногу.
Колено к локтям из выпада
- Встаньте в позу выпада, одна нога сзади, руки за головой.
- На выдохе подтяните переднее колено и скрутите корпус навстречу ему.
- Сделайте по девять-десять раз на каждую ногу.
Шаг назад с подтягиванием колена
- Сделайте шаг назад, поднимая руки вверх.
- На выдохе подтяните колено к груди, опуская руки.
- Сделайте по девять-десять раз на каждую ногу.
2 минуты — и макияж не потечет до самого вечера: ни жирного блеска, ни скатавшейся пудры. Секрет корейских визажистовПравила утренней тренировки
Каждое движение выполняйте в течение тридцати-сорока секунд. Отдых между ними должен составлять десять-пятнадцать секунд. Для полноценной зарядки достаточно одного-двух кругов. Главное правило — все усилия делаются строго на выдохе.
Такой формат разминки мягко будит тело и активирует мышцы живота без прыжков и нагрузки на суставы. Регулярное выполнение этих десяти движений укрепляет мышечный корсет, улучшает осанку и дарит чувство бодрости на весь день.
