Подтянуть ноги бывает сложно, особенно внутреннюю поверхность бедра, которая оплывает из-за особенностей мышц. При обычной ходьбе и даже беге эта зона почти не работает. Есть упражнения, которые за 10 дней заметно подтягивают ноги за счет проработки мышц и лимфодренажа.
Они особенно полезны тем, кто много сидит на стуле: они снимают нагрузку с поясницы, укрепляют спину и ускоряют обменные процессы в малом тазу.
Делаю 1 упражнение — и живот плоский уже через неделю: 3 варианта для тонкой талииКакое упражнение вам нужно
Оцените свои проблемные зоны и выберите подходящее движение. Все упражнения делаются сидя на стуле с прямой спиной, передает источник.
- Для внутренней поверхности бедра и против отеков — первое упражнение. Скрестите ноги в районе голеностопа. Ладонями упритесь в бедра изнутри. Одновременно давите руками наружу, а ноги старайтесь свести. Держите 10 секунд, затем отдых. Повторите 3 раза. Постепенно увеличивайте время до 30 секунд.
- Для внутренней поверхности бедра и снятия усталости в ногах — второе упражнение. Положите одну ногу на другую. Руками удерживайте бедра с внешней стороны. Пальцы верхней ноги тяните на себя, а ноги как бы разводите в стороны, но руками не давайте им двигаться. Держите 10 секунд, повторите 3 раза.
- Для обменных процессов в малом тазу и укрепления спины — третье упражнение. Разведите ноги в стороны как можно шире. Руками фиксируйте бедра снаружи. Пытайтесь развести ноги еще шире, а руками оказывайте сопротивление. Держите 10 секунд, повторите 3 раза. Особенно полезно, если спина устаёт от долгого сидения.
Раз помыла, и волосы ожили, а кончики стали мягче: 6 "ленивых" правил, которые вернут густоту, блеск и шелковистость Жена спортсменаа рассказал о своих секретах красоты
Как выполнять комплекс
Занимайтесь каждый день в течение 10 дней. Каждое упражнение делайте по 3 подхода с задержкой от 10 до 30 секунд.
Сядьте на стул с прямой спиной. Не сутультесь и не заваливайте корпус назад. Выполняйте движения без рывков, плавно наращивая усилие. Сопротивление должно быть умеренным, без боли.
Между подходами отдыхайте 5–10 секунд, расслабляя ноги. Дышите ровно, не задерживайте дыхание во время напряжения. После комплекса полезно встать и пройтись, чтобы закрепить лимфодренажный эффект.
Вывод
Три простых упражнения на стуле подтягивают внутреннюю поверхность бедра, убирают отеки, снимают усталость с ног и улучшают здоровье малого таза. Делайте их ежедневно по 10–30 секунд в 3 подхода, и уже через 10 дней вы заметите разницу. Без прыжков, бега и специального инвентаря.
"Плюнула" на салонный педикюр — вот как делаю сама: пяточки как шелк, ногти — как алмаз Летом больше не стесняюсь
Личный опыт
Я много работаю за компьютером, ноги отекают к вечеру, а внутренняя поверхность бедра давно потеряла тонус. Эти упражнения делаю уже две недели. Отеки уменьшились заметно, джинсы стали свободнее в бедрах, и поясница перестала ныть после долгого сидения. Советую всем, кто много сидит.
