Если хотите подтянуть низ живота и забыть о выпирающем животике, не нужно расстилать коврик и делать изнуряющие скручивания. Есть простое движение, которое делается сидя на диване. Выполняйте его каждый вечер под любимый сериал, и через две недели живот станет более плоским, а осанка ровнее.
Как делать упражнение:
- Сядьте на край стула или дивана, спину держите прямой, стопы плотно прижмите к полу.
- Положите ладони на нижнюю часть живота, чтобы контролировать работу мышц.
- Сделайте глубокий вдох, расширяя ребра.
- На медленном выдохе мягко, но уверенно втяните пупок к позвоночнику, словно пытаетесь застегнуть тугие джинсы.
- Задержите это напряжение на пару секунд.
- Повторите 15–20 раз.
- Отдохните полминуты и сделайте еще один подход.
Если нет возможности сесть, выполняйте это стоя в очереди или во время ходьбы. На начальном этапе простая концентрация на мышцах уже даёт эффект.
Упражнение можно делать даже лежа в кровати перед сном, просто фокусируясь на глубоком дыхании и втягивании живота. Главное — выполнять его каждый день, не пропуская.
Уже через две недели вы заметите, что живот стал более собранным, а мышцы кора — более упругими. Любимые джинсы перестанут давить в талии.
