Многие ищут упражнение, которое одновременно подтягивает живот и улучшает обменные процессы в малом тазу. "Русалочка" или приседания на коленях решает обе задачи — укрепляет спину, ноги, ягодицы и помогает сжигать жир.
20 минут в день — висцеральный жир "горит", а живот снова плоский: гимнастика без пота — 100% результатПочему упражнение работает на три фронта
- подтяжка спины и осанка — уменьшаются складки на спине и оплывы рук, подтягивается зона декольте, шея и овал лица;
- укрепление бедер и ягодиц — снижается нагрузка на поясницу, улучшаются обменные процессы в малом тазу;
- работа с животом — массажный эффект ускоряет обменные процессы, улучшает пищеварение, сжигает подкожный и висцеральный жир.
Укрепление мышц живота уменьшает его объемы и оплывы, а также повышает выносливость и дает заряд энергии, — передает автор канала "Healthy" (18+).
Как правильно выполнять упражнение
Упражнение довольно простое. Выберите вариант по силам: с поднятыми руками или с руками на талии. Можно утяжелить гантелями.
Техника:
- встаньте на колени, спина прямая;
- на выдохе сделайте присед, опускаясь на пятки, корпус слегка наклоните вперед;
- на вдохе выпрямитесь;
- повторяйте в удобном темпе 1–2 минуты, постепенно увеличивая до 3–4 минут.
Во время приседа можно дополнительно сжимать мышцы малого таза — это помогает при недержании и укрепляет здоровье.
Противопоказания и важные нюансы
При наличии проблем с коленями или других заболеваний перед выполнением упражнений стоит проконсультироваться со специалистом. При выполнении следите за осанкой, не прогибайте спину. Для мягкости подложите под колени коврик или сложенное полотенце.
Личный опыт автора
У меня сидячая работа, от этого болела поясница, живот обвис, а на спине появились складки. Начала делать "русалочку" по 2 минуты утром и вечером. Через месяц поясница перестала болеть, живот подтянулся, складки на спине уменьшились. Колени не беспокоят, потому что занимаюсь на мягком коврике. Теперь это мое любимое упражнение.
