Многие не любят долгие и сложные зарядки с утра: на них просто нет времени или сил. Но есть одно упражнение, которое решает сразу несколько задач. Оно помогает проснуться, взбодриться, а заодно влияет на фигуру, пищеварение и даже выносливость. О нем рассказал дзен-канал "Healthy" (12+).
Речь идёт о кардиоупражнении. Такие движения задействуют сразу много мышц, ускоряют пульс и сжигают как подкожный, так и висцеральный жир. А это напрямую помогает худеть. Эффект будет ещё сильнее, если следить за пульсом. Самая активная фаза для жиросжигания — пульс от 110 до 140 ударов в минуту.
Кроме того, это упражнение хорошо разгоняет лимфу.
У упражнения есть и ещё один плюс — оно помогает работать с осанкой. У многих с осанкой проблемы, и это тянет за собой целый ряд неприятностей. Из-за сутулости страдает пищеварение, организм получает меньше кислорода, живот начинает казаться больше, талия теряет чёткие очертания, появляются складки на спине и под мышками. Плюс неправильная осанка может вызывать отёки не только тела, но и лица.
Упражнение также пригодится тем, кто много сидит. Оно улучшает обмен веществ в малом тазу — а это полезно и для мужского, и для женского здоровья.
И перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Как правильно выполнять упражнение
Автор методики делает это движение сразу после пробуждения: оно стало утренней привычкой. Но никто не запрещает выполнять его и в другое время. Главное не перед сном, потому что упражнение бодрит.
Техника простая:
- Встать прямо.
- Ноги поставить на ширину плеч.
- Руки убрать за голову.
- Из этого положения опуститься на колени, а затем с колен подняться обратно.
Ничего сложного. Повторять движение достаточно 1–2 минуты. Со временем продолжительность можно увеличивать. Если поначалу трудно, разрешается держаться за спинку стула.
Читайте также, какое упражнение Бубновского убирает висячий живот.
