Оказывается, большой живот далеко не всегда связан с избытком жира. В большинстве случаев причина кроется в ослабленной поперечной мышце — той, что изнутри удерживает стенку живота. Когда она перестаёт нормально работать, формируется эффект мешочка: с утра живот выглядит раздутым, к вечеру становится дряблым, и это происходит даже у стройных людей. Но изменить это можно, попробовав упражнение Бубновского.
Движение в народе называют "втяжка на выдохе". Здесь не нужно гнаться за рельефными кубиками и не стоит цель сжигать килокалории.
Как правильно делать упражнение
Начальное положение:
- человек лежит на спине;
- ноги согнуты, ступни плотно стоят на полу;
- руки расположены на животе либо держат небольшой мяч или подушку.
Техника выполнения:
- делается мощный выдох ртом с протяжным звуком "Хаа";
- в момент выдоха живот максимально втягивают к позвоночнику, будто приклеивая его к спине;
- грудная клетка остаётся неподвижной, дышит только область живота;
- задержка в таком положении на 2–3 секунды, затем расслабление — и повтор.
- Количество повторений: стартуют с 20 раз, постепенно доводят до 50.
Небольшой мяч или свёрнутую подушку кладут сверху на живот. Во время выдоха этот предмет должен заметно "проваливаться" внутрь. Такой приём помогает лучше отслеживать правильность движения и чувствовать себя со стороны, пишет дзен-канал "О здоровом образе жизни, красоте и счастье" (12+).
Что нужно сделать перед началом
За 10–15 минут до тренировки рекомендуется не спеша выпить стакан чистой воды. Это запускает обменные процессы и помогает мышцам активнее включиться в работу. Также важно не есть как минимум за час до упражнения.
Когда ждать первых изменений
Изменения приходят не на пустом месте. Спустя 2–3 недели ежедневных занятий:
- по утрам живот становится заметно площе;
- дневное вздутие уходит или становится гораздо слабее;
- осанка и походка заметно улучшаются;
- появляется чувство лёгкости во всём теле и контроль над своей серединой.
Если же вы хотите стройные ноги, предлагаем попробовать комплекс упражнений. С ним можно ознакомиться по ссылке.
