Тяжело найти более эффективные упражнения для сжигания жира и избавления от объемного живота. Ходьба на месте не требует никуда идти, подходит даже при лишнем весе и большом животе, а нагрузка на колени минимальна. Об этом передает канал "Healthy" (12+).
5 правил: жир на животе горит в 2 раза быстрее — и больше никаких отековПочему эта ходьба работает
Упражнение подходит практически всем. Как любое кардио, она ускоряет движение лимфы и обменные процессы — выводятся отеки, подтягивается фигура, сжигает подкожный жир как источник энергии.
При пульсе 110–130 уд./мин активно уходит висцеральный жир — тот самый, который делает живот объемным и вызывает проблемы с пищеварением.
Также упражнение активизирует работу пищеварения и ускоряет обменные процессы в малом тазу, что полезно при сидячем образе жизни. Для активного сжигания жира важно делать упражнение 15–20 минут. Начинать можно с 2–4 минут, постепенно увеличивая время.
Как делать и важный нюанс
Техника очень проста: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, сделайте шаг в сторону правой ногой и одновременно поднимите обе руки вверх, затем опустите руки и верните правую ногу обратно. Повторите левой ногой и чередуйте. Через каждые 2 минуты можно чередовать с классической ходьбой на месте.
Во время выполнения можно смотреть фильм или слушать музыку.
Упражнение кажется очень простым, но через 10–15 минут вы почувствуете усталость и активное потоотделение. При наличии проблем со здоровьем перед началом любых упражнений стоит проконсультироваться со специалистом.
Личный опыт
Долго мучилась с отеками и выпирающим животом, спортзал не мой вариант. Увидела это упражнение, решила попробовать. Делаю уже два месяца по 20 минут в день. Отеки ушли, талия стала тоньше, и живот заметно подтянулся.
