Многие замечают, что плечи постепенно заворачиваются вперёд, а шея вытягивается, особенно после долгой работы за монитором или использования телефона. Вернуть ровную посадку бывает непросто. Мышцы между лопатками в повседневной жизни почти не задействуются должным образом, а грудные мышцы постоянно укорочены. В результате кровоток в воротниковой зоне замедляется, а силуэт теряет собранность.
Прощайте, ушки на бедрах: 1 мощное движение за 90 секунд подтянет ягодицы и растопит жир — делаю без коврика Необычные приседания заменят бег
Достаточно всего трех простых упражнений, чтобы забыть о жёстких бандажах и болезненных растяжках. Они мягко включают ромбовидные мышцы, раскрывают грудную клетку и снимают напряжение с шеи.
1 упражнение — "Отведение рук назад стоя"
Встаньте прямо, стопы на ширине таза, опустите плечи. На выдохе отведите прямые руки назад, разворачивая ладони вверх. Удерживайте положение 3–4 секунды, сводя лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение без рывков. Повторите 12–15 раз.
2 упражнение — "Сведение лопаток лежа"
Лягте на живот, лоб опустите на коврик, руки вытяните вдоль тела. Медленно оторвите руки от пола на 5–10 см, сжимая лопатки друг к другу. Удерживайте 20–30 секунд, затем плавно опустите конечности. Повторите 8–10 раз.
3 упражнение — "Втягивание подбородка сидя"
Сядьте на стул, спина прямая, взгляд направлен строго вперед. На выдохе мягко потяните подбородок назад, создавая лёгкое натяжение в затылке. Держите 2–3 секунды, полностью расслабляя челюсть. Выполняйте 10–12 повторений.
Регулярные занятия 4 раза в неделю уже через 3 недели принесут заметные результаты.
