Большой живот — проблема номер один среди тех, кто худеет. Решить эту задачу можно, если соблюдать два правила одновременно. Первое — правильное питание с дефицитом калорий. Второе — жиросжигающие упражнения. Если не соблюдать хотя бы одно из них, результата не будет, пишет Галина — автор популярного блога (12+) о ЗОЖ.
"Первым делом рассчитайте свой рацион так, чтобы калорийность его составляла не более 1400 ккал. Именно на такой калорийности вы будете худеть безопасно, а жир будет уходить добровольно. Побольше овощей". — делится Галина.
Во вторую очередь необходимо разработать комплекс упражнений под свои проблемные зоны и с учётом состояния здоровья. Автор советует включить в него свои любимые упражнения для сжигания жира на животе. Кстати, она делает их во время просмотра телевизора — так полезное сочетается с приятным. А можно поставить зажигательную музыку.
Как выполнять упражнения
Каждое упражнение делают в три подхода. Выполнили 10 раз, отдохнули 10 секунд, затем ещё 10 раз, снова отдых, и последний подход — ещё 10 раз.
Упражнение 1. Сесть на стул, спина прямая. Руками можно держаться за сиденье. Делают махи ногами: в стороны, скрещивают, в стороны, скрещивают. И так 10 раз.
Упражнение 2. Исходное положение то же. Поочерёдно поднимают сначала одну ногу, потом вторую. Также делают 10 раз.
Упражнение 3. Поза "нога за ногу" — любимая женская поза. Автор предлагает сделать из неё полезное упражнение. Исходное положение то же. Бодро начинают перекладывать ногу на ногу. Десяти раз для начала будет достаточно.
Такой несложный комплекс помогает подкачать мышцы пресса на начальном этапе похудения. С большим весом, да ещё и после 50 лет, качать пресс обычными отжиманиями практически нереально. А так — сидишь на стульчике и худеешь.
Читайте также, какие есть упражнения от дряблости и целлюлита на ногах.
