Женщины разного возраста часто жалуются на одни и те же проблемы. Многие думают, что выпирающий живот, второй подбородок и целлюлит достались по наследству: "у мамы так было, значит и у меня". Но это не так.
Жир или отёк: как отличить
Иногда складки на животе и боках — на самом деле не жир, а отёчность. Жир на ощупь более плотный. Если надавить на проблемную зону пальцем и отпустить, осталась ямка, которая не исчезает через пару секунд? Это отёк. Отёчная ткань рыхлая и как бы перетекает по телу.
"Как понять, что же на животе? Подходим к зеркалу, напрягаем мышцы пресса живота, и слегка шлепает себя по животу. Если пошли волны, то это отек, если же никаких сильных колебаний нет, то это жировая прослойка", — делится "Yoga Roggelin онлайн школа йоги" (12+).
Простой комплекс против отёков
Упражнение №1: Дыхание
Правильное дыхание очень важно для работы диафрагмы. Человек дышит около двадцати тысяч раз в сутки. Если делать это неправильно, лимфа застаивается, появляется выпирающий живот и даже боли в спине.
Положите руки на рёбра. Вдох — наполняете себя снизу вверх. Сначала немного надувается живот, затем расходятся руки (рёбра поднимаются), потом поднимается грудная клетка. Плечи не поднимаются.
Выдох — сначала опускается живот, потом сходятся рёбра и опускается грудная клетка.
Упражнение №2: "Выжимание"
Стоите ровно, руки в стороны — вдох. Выдох — левое плечо опускается вниз, правая ладонь идёт вверх. Скручиваетесь. Затем меняете сторону: правое плечо вниз, левая ладонь вверх. Создаётся ощущение, что вас тянут в разные стороны: один человек вправо, другой влево. Сделайте десять раз.
Упражнение №3: Раскрытие тазобедренных суставов
Важно, чтобы в области таза ничего не застаивалось и не было спазмов.
Стоите ровно. Поднимаете правую ногу, хорошо раскрываете колено и затем заводите ногу назад. Повторите по восемь раз каждой ногой. Для равновесия можно держаться за опору.
Читайте также, как убрать складки на спине с помощью 3 мощных упражнений.
