Если хотите сделать область пресса более подтянутой и убрать ощущение тяжести после работы, попробуйте этот легкий прием. Он не требует коврика или специальных тренажеров, занимает минимум времени и подходит даже тем, кто давно отложил тренировки.
Как делать:
- Сядьте на край стула, выпрямите спину и поставьте стопы на пол.
- На медленном выдохе втяните живот, стараясь приблизить пупок к позвоночнику.
- Время удержания регулируйте по самочувствию: для старта достаточно трех-пяти секунд.
- Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
- Повторите 10–15 раз.
Это движение мягко включает глубокие мышцы кора, помогая формировать естественный корсет и улучшать осанку. Главное выполнять его каждый день. Уже через месяц ваш живот станет более собранным, а силуэт четче.
