Тем, кто хочет избавиться от скованности в тазу и привычки ходить короткими шагами, не нужно записываться на йогу. Достаточно одного несложного приема, который мягко раскрывает тазобедренные суставы, снимает зажимы в пояснице и восстанавливает естественную походку.
Это боковой подъем колена. Короткое действие, которое удобно выполнять на лестнице, в парке или у рабочего стола. Главное делать его регулярно.
5 минут вечером перед сном — и к утру никаких мешков под глазамиКак выполнять:
- Встаньте ровно, поставьте стопы параллельно на ширине таза.
- Медленно поднимите одно колено в сторону, разворачивая бедро наружу.
- Затем плавно опустите ногу обратно, не задевая вторую конечность.
- В этом положении вы почувствуете мягкое растяжение во внешней части бедра.
- Задержитесь на 2–3 секунды, затем смените сторону.
- Повторите 10–12 раз.
- Выполняйте 2 подхода в день утром и после работы.
Эта приправа осветляет пигментные пятна и следы акне — ровный тон лица и гладкая кожаНе раскачивайте корпус и не поднимайте колено рывком, движение должно быть размеренным и контролируемым. Если чувствуете дискомфорт в тазобедренном суставе, уменьшите угол подъема или проконсультируйтесь со специалистом.
Уже через пару недель вы заметите: шаги станут длиннее, поясница перестанет ныть после долгого сидения, а равновесие заметно улучшится.
