Многие хотят держать спину ровно, но сталкиваются с одной неприятной проблемой: сутулостью и округленными плечами, которые появляются после часов за рабочим столом. Даже с контролем осанки этот "горб" возвращается и портит весь образ. Чтобы эффективно бороться с этой проблемой, недостаточно просто выпрямляться или носить жесткие корсеты. Нужны целевые упражнения, которые прорабатывают именно те мышцы, ответственные за поддержку позвоночника. При регулярном выполнении такие тренировки не только выравнивают спину, но и снимают зажимы в шее и пояснице.
3 эффективных упражнения:
Скольжение рук у стены
Встаньте спиной к стене, прижмите затылок, лопатки и поясницу к поверхности. Поднимите руки, согнутые в локтях под прямым углом, и медленно ведите их вверх и вниз. 3 подхода по 10–12 повторений. Упражнение отлично раскрывает грудной отдел и включает мышцы между лопатками.
Эта приправа осветляет пигментные пятна и следы акне — ровный тон лица и гладкая кожаПрогиб лежа на животе
Лягте на коврик лицом вниз, руки вытяните вдоль тела ладонями вверх. На выдохе приподнимайте грудь и плечи от пола, сводя лопатки вместе. 3 подхода по 12–15 повторений. Это движение укрепляет нижнюю часть трапеции и возвращает плечам естественное положение.
Разведение рук в наклоне
Возьмите легкие гантели или бутылки с водой, наклоните корпус вперед под углом сорок пять градусов. Разводите прямые руки в стороны до параллели с полом, задерживаясь в верхней точке на секунду. 3 подхода по 15 повторений. Упражнение хорошо прорабатывает задние дельты и убирает привычку сутулиться.
Уже через 2 недели вы заметите, как изменилась посадка корпуса: спина станет ровной, а повседневные движения более легкими.
