После зимы часто замечаешь, что живот увеличился, а вес растет. Чтобы быстро убрать объемы и подтянуть фигуру к весне, не нужны сложные диеты — достаточно нескольких простых правил, которые работают каждый день. Об этом передает канал "Healthy" (12+).
5 минут — и отеки испарились, краснота исчезла: лицо утром выглядит лучше, чем после косметологаПитание
Первое правило — убрать белый хлеб и сахар (заменить фруктами или сухофруктами). Это уже половина успеха: уходят отёки и вздутие. Второе — пить воду. Один стакан после пробуждения и перед каждым приемом пищи снижает аппетит, ускоряет обмен веществ и выводит лишнюю жидкость. Третье — исключить соусы с солью и скрытым сахаром, полуфабрикаты, колбасы, сосиски и пакетированные соки.
Все это задерживает воду и провоцирует переедание.
Правило тарелки
Четвертое правило — самый простой способ контролировать порции:
- 50% тарелки — овощи и зелень (клетчатка улучшает пищеварение и снижает тягу к сладкому);
- 25% — сложные углеводы и крупы;
- 25% — белковые продукты (белок дает сытость и уменьшает отёки).
Такой подход работает без весов и калькуляторов.
Одно движение каждый день — и икры станут легче, а лодыжки тоньше уже к июню Без изнуряющих пробежек
Движение и напитки
Пятое правило — чередование кардио и упражнений на пресс: день ходьбы, день тренировки на пресс. Повторять 10–15 дней подряд. Это ускоряет сжигание жира и выводит отечность. Шестое правило — не пить чай и кофе с сахаром: сладкое повышает тягу к сладкому. Чай и кофе не отменяют чистую воду.
Главное — не нужно подсчитывать калории и мучить себя строгими диетами. Достаточно соблюдать эти 6 правил, и уже через пару недель живот начнет уходить, а фигура — подтягиваться.
