В любом возрасте важно поддерживать баланс тела. Простые домашние упражнения на устойчивость позволяют улучшать координацию движений, укреплять мышцы ног, чувствовать себя увереннее при ходьбе. Об одном таком упражнении, на которое достаточно потратить 10 секунд в день, рассказывают эксперты дзен-канала Фитнес с GoodLooker" (18+).
Упражнение можно делать перед выходом из дома. Оно помогает тренировать равновесие и включает в работу мышцы ног.
Как выполнять
Техника выполнения:
- Исходное положение: стоя рядом со стеной или другой опорой.
- Перенесите вес на одну ногу, а вторую прямую ногу медленно поднимите в сторону на 20-30 см, стараясь не наклонять корпус в противоположную сторону.
- Удерживайте такое положение в течение 10 секунд.
- Плавно опустите ногу обратно
- Повторите с другой ногой.
На что обратить внимание
Не поднимайте ногу высоко, достаточно небольшой амплитуды. В данном упражнении важна не высота подъема, а способность сохранить устойчивое положение тела.
В чем польза
Данное упражнение тренирует мышцы ног и ягодицы, а также заставляет мышцы корпуса и опорной ноги работать для сохранения равновесия. Такой элемент хорошо подходит для тренировки устойчивости.
Дополнительный совет
Пусть данное упражнение станет вашей ежедневной привычкой. Выполняйте его перед выходом из дома, стоя прямо в прихожей. Постепенно такая короткая практика превратится в незаменимую часть вашего дня.
Ранее наша редакция рассказывала: 20 подъёмов коленей в день — и талия как у модели: домашнее упражнение для тех, кто хочет успеть похудеть до Нового года.
