С целлюлитом знакома практически каждая женщина. И вовсе не обязательно иметь лишний вес, чтобы с ним столкнуться. Часто "апельсиновая корка" появляется из-за сидячей работы, застоя лимфы или проблем с кровообращением.
Конечно, чтобы победить целлюлит, сначала нужно наладить питьевой режим, пересмотреть питание и добавить в жизнь спорт. А для более быстрого эффекта здорово помогают массажи, обёртывания и антицеллюлитные кремы.
Чтобы убрать целлюлит и подтянуть ягодицы, советую добавить к своим тренировкам (или делать отдельно) два несложных, но очень действенных упражнения.
Боковой выпад
Встаём прямо. Ноги вместе, спина ровная, смотрим вперёд, живот втянут. Колени расслаблены, никакого напряжения. Руки можно положить на талию или скрестить перед собой — как удобнее.
Без висячего живота и "оплывов" на боках: упражнения от актера быстро разгонят лимфу — стройное тело уже к лету Никита Кологривый тренируется даже на работе
На выдохе делаем широкий шаг правой ногой в сторону. Стопа правой ноги полностью стоит на полу, вес тела переносим на правую ногу. Корпус слегка наклоняем вперёд, таз отводим назад. В идеале бедро должно стать параллельным полу.
Левая нога ровная, колено подтянуто. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Минимум — 15 раз на каждую ногу за один подход. Всего делаем 3 подхода. Можно чередовать выпады: то вправо, то влево. А можно сначала сделать 15 раз на правую, потом столько же на левую.
Важно! Шаг в сторону должен быть максимально широким. Спина всё время остаётся прямой. Колено той ноги, которую отвели в сторону, не должно выходить за носок этой ноги.
Классический выпад
Снова встаём прямо. Ноги на ширине плеч, спина ровная, смотрим перед собой, живот втянут. Руки на поясе или перед собой. На вдохе шагаем правой ногой вперёд и переносим на неё вес. Стопа правой ноги прижата к полу, левая нога опирается на носочек. На выдохе возвращаемся назад.
При выпаде бёдра и голени обеих ног должны образовывать прямой угол. Колено опорной ноги не выходит за линию носка. Спина остаётся прямой, не наклоняется ни вперёд, ни назад.
Здесь то же правило, что и в боковом выпаде: минимум 15 повторений на каждую ногу в одном подходе. Выполняем по три подхода.
"Если вы выполняете данные упражнения, в качестве самостоятельной тренировке, а не в комплексе с другими, то перед их выполнением разминка обязательна!" — делится дзен-канал "ФитСпорт" (12+).
