Если после рабочего дня затылок ноет, плечи задраны к ушам, а повороты головы даются с трудом, попробуйте короткую разминку для шейного отдела. Она займёт не более пяти минут и поможет снять накопившееся напряжение.
Кивок с сопротивлением
Сядьте ровно, положите ладонь на лоб. Медленно наклоняйте голову вперёд, одновременно оказывая лёгкое давление рукой. Удерживайте напряжение три секунды, затем расслабьтесь. Выполняйте в течение одной минуты. Движение мягко включает глубокие мышцы и снимает спазм с затылочной зоны.
Развороты с фиксацией
Опустите плечи, медленно поверните голову вправо до комфортного предела. Задержитесь на пять секунд, чувствуя растяжение боковой поверхности шеи. Вернитесь в центр и повторите влево. Делайте по одной минуте на каждую сторону. Метод восстанавливает подвижность позвонков и улучшает приток крови к голове.
Сведение лопаток сидя
Вытяните руки вдоль тела, согните локти под прямым углом, ладони смотрят вперед. На выдохе сведите лопатки вместе, как будто хотите удержать невидимый предмет между ними. Задержитесь на три секунды и плавно расслабьтесь. Выполняйте одну минуту. Упражнение раскрывает грудной отдел и убирает привычку сутулиться.
Этот комплекс особенно полезен тем, кто проводит за компьютером больше шести часов. Делайте его каждый вечер, и шея перестанет напоминать о себе после тяжёлого дня.
