Многие замечают, что даже при стабильном весе задняя поверхность рук теряет упругость и начинает провисать при отведении конечностей. Обычные кардио-нагрузки или махи не решают эту задачу, так как задействуют другие группы мышц и не создают нужного тонуса в зоне трицепса. Чтобы вернуть подтянутый контур, достаточно изолированно проработать именно проблемные участки. Регулярное выполнение таких упражнений не только формирует рельеф, но и ускоряет локальный обмен веществ.
2 простых движения для тонуса рук:
Обратные отжимания от стула — сядьте на край устойчивой мебели, упритесь ладонями рядом с бёдрами, пальцы направлены вперёд. На выдохе опустите корпус вниз за счёт сгибания локтей под прямым углом, затем плавно вернитесь в исходное положение. 3 подхода по 10–12 повторений. Упражнение изолированно нагружает трицепс и убирает дряблость задней поверхности плеча.
Разгибания рук из-за головы с бутылками — возьмите две полулитровые ёмкости с водой, поднимите их над головой, локти смотрят вперёд. На выдохе сгибайте локти, опуская снаряды за затылок, затем медленно разгибайте руки до полного выпрямления. 3 подхода по 15 повторений. Метод прорабатывает глубокие волокна и формирует четкую линию от плеча до предплечья.
Выполняйте комплекс три раза в неделю, в любое удобное время. Уже через четыре недели вы заметите, как кожа стала плотнее, силуэт ровнее, а открытые блузки перестали подчёркивать несовершенства.
