Без проработки мышц живота даже диета не поможет — живот все равно может некрасиво висеть и оплывать. Есть три упражнения, которые включают глубокие поперечные мышцы и реально подтягивают живот.
Поперечные мышцы — это глубокий корсет, который стабилизирует поясницу и делает живот плоским и подтянутым. Именно они уменьшают объемы в нижней части живота, которую труднее всего подтянуть. Об этом передает канал "Healthy" (12+).
Найдена "таблетка", замедляющая старение — омолаживает на молекулярном уровнеЛичный эксперимент: без кардио и общего похудения, только проработка этой мышцы, ушло 3–4 см в талии за 1,5–2 месяца постоянных тренировок.
3 упражнения
- Лодка (из йоги). Укрепляет поперечные мышцы, улучшает пищеварение. При проблемах с поясницей может не подойти. Техника: лежа на спине, руки вдоль тела. На выдохе поднимите ноги и корпус вверх, зафиксируйтесь на 3–4 дыхательных цикла. Опуститесь, повторите 5–6 раз.
- Обратные скручивания. Включают поперечные и прямые мышцы живота, уменьшают объемы, улучшают пищеварение, снижают нагрузку на поясницу. Техника: лежа, руки вдоль тела, ноги подняты вверх. На выдохе поднимите таз за счет мышц живота, на вдохе опустите. 20–30 раз.
- Скручивания для тонкой талии. Прорабатывают также косые мышцы живота — делают талию тоньше, уменьшают бока. Техника: лежа, ноги согнуты в коленях. На выдохе поднимите корпус и потяните руки влево, на вдохе опуститесь. Повторите в правую сторону. 10–20 раз.
Для усиления эффекта
Для лучшего результата добавьте к этим трем упражнениям кошку-корову, звериный ход и жука. Дышите глубоко, не задерживайте дыхание.
Регулярность важнее интенсивности — делайте комплекс 3–4 раза в неделю, и живот начнет подтягиваться даже без изнурительных диет.
