Если у вас из-за сидячей работы мало времени на спорт, а привести ноги в тонус перед отпуском хочется, попробуйте простое движение, на которое уходит не более трёх минут. Оно отлично подойдет тем, кто давно не тренировался, не перегружает колени и помогает мягко включить нужные мышцы.
Регулярное выполнение не только укрепляет внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, но и улучшает лимфоотток, снимает отечность, выравнивает рельеф и возвращает ногам легкость при ходьбе. Делать его можно прямо дома в удобной одежде. Дополнительный инвентарь не понадобится.
Как делать:
- Лягте на бок, нижнюю руку согните в локте для опоры, голову положите на предплечье.
- Нижнюю ногу слегка согните в колене для устойчивости, верхнюю оставьте прямой.
- На медленном выдохе плавно поднимите верхнюю ногу на пятнадцать-двадцать сантиметров.
- Задержитесь в верхней точке на три секунды, чувствуя работу внешней части бедра.
- На вдохе так же медленно опустите ногу, не касаясь нижней между повторениями.
- Повторите двенадцать-пятнадцать раз на каждую сторону.
- Держите корпус ровным, не заваливаясь назад.
- Мышцы пресса должны быть слегка напряжены.
Это упражнение действительно простое, но при системном подходе поможет сделать бедра плотнее, убрать рыхлость в зоне галифе и почувствовать уверенность в открытых шортах. Уже через десять-двенадцать дней вы заметите, что ноги выглядят подтянутее, а привычная одежда сидит аккуратнее.
