Бывает, что лицо кажется напряжённым не от стресса, а от привычки неосознанно сжимать зубы днём и ночью. Часы за экраном, невидимое напряжение при чтении, привычка поджимать губы в пробке. Скулы каменеют, виски ноют, а утром голова ощущается тяжёлой и ватной. При этом идти на массаж лица или тратить время на сложную гимнастику просто не хочется.
Чтобы снять напряжение и вернуть лицу мягкость, не нужно разминать мышцы руками. Достаточно отключить жевательные мышцы — те самые, что невидимо держат нагрузку. И они перестают работать, когда вы просто отдыхаете в правильной позе.
Прием 1: Расслабление челюсти
Лягте на спину, подушка под головой невысокая, шея сохраняет естественный изгиб. Губы слегка сомкнуты, верхние и нижние зубы не касаются друг друга. Представьте, что между молярами лежит мягкий ватный диск. Дышите через нос ровно, следите, чтобы подбородок оставался расслабленным и не тянулся вперёд. Лежите так три-четыре минуты, позволяя мышцам постепенно отпускать напряжение. Это положение прерывает привычный спазм и снижает давление на височно-нижнечелюстной сустав.
Прием 2: Язык на небе
Оставаясь в том же положении, мягко прижмите язык к верхнему нёбу, не давя на зубы. Кончик языка касается бугорков за передними резцами, середина свободно ложится на купол. Удерживайте естественное положение двадцать-тридцать секунд, сохраняя ровное дыхание. Плавно опустите язык на дно рта, расслабьте губы. Повторите четыре-пять раз с коротким отдыхом между циклами.
Уже через неделю вы заметите, что утренние головные боли уходят, овал лица становится чётче без отёков, а засыпать получается быстрее, потому что тело перестает держать невидимую оборону.
