Живот — одна из самых проблемных зон, особенно при сидячей работе и вечной спешке. Но есть простые упражнения, которые делаются прямо на стуле и помогают держать живот в тонусе без лишних усилий. Об этом передает канал "Healthy" (12+).
1 минута в день — стоя или сидя: 3 вида ходьбы, которые сжигают жир на животе без потаПо-японски: незаметное движение
Это упражнение из разряда незаметных — его можно делать даже в офисе. Оно включает мышцы живота, а если глубоко дышать, запускается массажный эффект: ускоряется сжигание жира, обменные процессы и улучшается пищеварение.
Техника проста: сидя на стуле, поставьте стопы на носки и удерживайте это положение за счет мышц живота 5–6 дыхательных циклов, затем опустите стопы и повторите 4–6 раз.
Скручивания
Скручивания чаще используют для улучшения пищеварения, но они отлично включают косые мышцы живота. Когда эти мышцы слабы, талия теряет выраженность, оплывает и появляются бока. Регулярные скручивания решают проблему. Упражнение может не подойти при проблемах с поясницей.
Выполняется оно так: сидя на стуле с прямой спиной, на выдохе поверните корпус влево, зафиксируйтесь на пару секунд, вернитесь и повторите в другую сторону. Сделайте 8–10 медленных повторов в каждую сторону.
Подвижные бедра и легкая походка за 14 дней — хватает всего 3 простых упражненийКнига: два варианта для живота
Упражнение можно делать с книгой между стоп или без нее. В любом случае оно включает мышцы живота, уменьшает объемы и оплывы, а также запускает пищеварение. Важно — без спешки.
Как делать: сядьте на стул, держа спину прямой. Поднимите ноги параллельно полу, при желании зажав между стоп небольшую книгу для усложнения. Удерживая ноги за счет мышц живота, слегка поворачивайте стопы влево и вправо. Сделайте 8–10 повторов в каждую сторону.
Даже 5–10 минут таких движений в день сделают живот подтянутее, а талию — тоньше. Главное — регулярность и глубокое дыхание.
