Тонкая талия требует особого подхода — обычные упражнения для пресса её не сделают, а наклоны с гантелями и вовсе увеличат объём косых мышц и испортят силуэт. Три простых движения из йоги и кардио-ходьбы мягко прорабатывают косые мышцы, подтягивают талию и не перегружают корпус. Выполнять можно дома без инвентаря, всего 10 минут в день.
Упражнение №1 "Нитка в иголку"
Мягко растягивает косые мышцы и делает талию более выраженной. Не подходит при проблемах с поясницей.
Как делать:
- Встаньте прямо, ноги и руки на ширине плеч.
- Руки слегка вытяните вперёд.
- На выдохе заведите левую руку под правую, мягко разворачивая корпус.
- Зафиксируйте положение на 3–4 дыхательных цикла.
- Повторите в другую сторону.
Упражнение №2 "Собака мордой вниз"
Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение и подтягивает талию. Не подходит при повышенном давлении.
Как делать:
- Встаньте на четвереньки, ноги и руки на ширине плеч.
- На выдохе поднимите таз вверх.
- На вдохе опустите голову вниз.
- На выдохе правой рукой тянитесь к левой стопе.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите другой стороной.
- Начните с 4–5 повторов, постепенно доведите до 10–12.
Что категорически нельзя делать для тонкой талии
- Наклоны в сторону с гантелями — наращивают объём косых мышц, талия становится шире.
- Тяжёлые боковые скручивания — дают тот же эффект гипертрофии.
- Чрезмерная нагрузка на косые мышцы — прорабатывайте их мягко, без перегруза.
"Данные виды ходьбы интересные тем, что они одновременно дают и эффект кардио, и включают в работу косые мышцы живота, что подтягивает талию", — делится автор дзен-канала "Healthy" (18+).
Упражнение №3 Кардио-ходьба для талии
Два варианта ходьбы на месте, которые одновременно дают эффект кардио и включают косые мышцы.
Вариант 1 — как делать:
- Встаньте прямо, руки за головой.
- Медленно поднимайте левую ногу вверх.
- Тянитесь левым локтем к левому колену.
- Опустите ногу и повторите другой стороной.
- Начните с 1 минуты.
Вариант 2 "Дровосек" — как делать:
- Руки вытяните над головой в левую сторону.
- Можно взять легкую гантель или бутыль с водой.
- На выдохе поднимите правую ногу и тянитесь к ней рукой.
- На вдохе опустите ногу.
- Сделайте 10–12 повторов и поменяйте сторону.
- Постепенно увеличивайте количество повторов и время.
Эти три упражнения не требуют спортзала, специального инвентаря и много времени. Главное — регулярность и мягкая проработка косых мышц без перегруза. Уже через пару недель вы заметите, как силуэт становится более подтянутым, а талия — выраженной и точеной.
