Если вы замечаете, что внутренняя часть бедра стала мягкой или дряблой, а в шортах силуэт кажется менее чётким, дело не в возрасте и не в природных данных. Причина в том, что приводящие мышцы почти не включаются при обычной ходьбе, долгом сидении или ношении неудобной обуви. Они теряют тонус, и ноги теряют подтянутый вид.
Вернуть форму можно без приседаний, выпадов или залов. Достаточно одного простого движения по пять минут в день, утром или вечером, даже в домашней одежде. Уже через десять-двенадцать дней вы заметите, что летние платья сидят лучше, а походка стала легче.
Как делать:
- Лягте на бок, нижняя рука согнута в локте, голова опирается на предплечье.
- Верхнюю ногу согните в колене и поставьте стопу перед нижней ногой для устойчивости.
- Нижняя нога прямая, носок тяните на себя. На выдохе медленно поднимите прямую нижнюю ногу вверх на комфортную высоту.
- В верхней точке задержитесь на десять-двенадцать секунд, чувствуя напряжение с внутренней стороны бедра.
- На вдохе плавно опустите ногу, но не кладите её полностью на пол.
- Сохраняйте лёгкое напряжение.
- Повторите восемь-десять раз, затем перевернитесь на другой бок и выполните то же движение.
В завершение сделайте легкое поглаживание: положите ладони на внутреннюю поверхность бедра и мягкими движениями проведите от колена вверх к паху тридцать секунд. Это усиливает кровообращение, пробуждает кожу и помогает мышцам лучше реагировать на нагрузку.
Выполняйте это движение каждый день или через день. К 1 июня вы заметите, что ноги выглядят более собранными, а уверенность в летней одежде возвращается без лишних усилий.
