Оказывается, жировые отложения в области бёдер — защитный механизм, который обеспечивают женские гормоны, а именно эстрогены. В отличие от мужчин, которые чаще страдают от ожирения в области живота, женщины до наступления климакса в основном накапливают лишнее в ляжках и так называемых "ушках" на бёдрах.
"А вот после 45 женщины также начинают накапливать жир внутри живота — и это риски для сердечно-сосудистой системы. Конечно, у некоторых женщин с юности преобладает тестостерон — они имеют более длинные ноги и склонны к накоплению жира по мужскому типу", — делится тренер Даша Орлова в своем блоге (12+).
Визуально подтянуть объёмы можно с помощью разумного питания и регулярного выполнения одного известного упражнения, но с небольшими хитростями.
Лучшее упражнение для женских ног
Приседания считаются очень эффективными, потому что в них одновременно задействуются передняя и задняя поверхность бедра, приводящие мышцы, ягодицы, голени и мышцы корпуса, которые стабилизируют таз и позвоночник. Благодаря этому формируется хороший мышечный каркас, который визуально подтягивает ткани и делает контур ног более подтянутым.
Три секрета идеального приседания
Глубина приседа. Когда таз опускается ниже уровня коленей, приводящие мышцы и ягодицы получают гораздо большую нагрузку, чем при поверхностных приседаниях. За счёт этого ткани внутренней поверхности бедра подтягиваются активнее.
Исходное положение. Ноги ставят шире плеч, носки разворачивают наружу, а колени направляют по линии стоп. Такая поза сильнее включает приводящие, тонкую и гребенчатую мышцы бедра. Поэтому многие замечают, что внутренняя поверхность ног начинает подтягиваться быстрее, чем при классических приседаниях.
Дополнительное усилие. Нагрузку можно усилить простым приёмом: во время приседания представить, что ноги растягивают эластичную ленту, и добавить усилие в стороны. Это помогает лучше прочувствовать работу внутренней поверхности бедра и активнее задействовать приводящие мышцы.
Техника выполнения
Встают, широко расставляют носки и начинают приседать. Корпус при этом слегка наклоняют вперёд, спину держат прямой. На вдохе приседают максимально глубоко, представляя, что между бёдрами растягивается эластичная лента. На выдохе поднимаются и выпрямляют проекцию тазобедренного сустава. Если подниматься тяжело, можно помогать себе, отталкиваясь от спинки стула.
Выполняют 5 подходов по 10 раз — всего 50 приседаний. Подходы можно разбивать в течение дня.
Читайте также, какой смузи помогает сбросить до 300 г за день.
