Большой живот и лишний вес часто мешают делать сложные упражнения, особенно когда возраст уже не двадцать. Не обязательно идти в зал или пахать до седьмого пота. Есть три простые позы, которые подходят для любого возраста и не требуют никакой подготовки. О том, как правильно выполнять эти движения и почему они так эффективны для мягкого снижения веса, рассказал автор дзен-канала "Healthy" (12+).
Подъем ног лежа на спине
Это движение мягко включает глубокие мышцы пресса и помогает животу стать более собранным. Оно улучшает кровообращение в брюшной полости и ускоряет обмен веществ.
Как делать:
- Лягте на ровную поверхность, руки положите вдоль тела.
- Медленно поднимите прямые ноги на комфортную высоту.
- Задержитесь в этом положении на три-пять спокойных вдохов и выдохов.
- Плавно опустите ноги обратно.
- Повторите четыре-пять раз, ориентируясь на свои ощущения.
Наклон вперед
Прямые наклоны часто повышают давление, поэтому лучше делать упрощённый вариант. Эта поза мягко растягивает заднюю поверхность тела, включает мышцы живота и улучшает работу пищеварения.
Как делать:
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.
- Плавно наклонитесь вперёд, держа спину ровной, пока корпус не станет параллелен полу.
- Для устойчивости можно слегка опереться руками о колени.
- Зафиксируйте положение на три-четыре дыхательных цикла.
- Вернитесь в исходное положение и повторите пять-шесть раз.
Приседание на воображаемый стул
Это движение задействует не только пресс, но и мышцы ног, спины и малого таза. Оно выравнивает осанку, убирает складки на спине и мягко подтягивает нижнюю часть живота.
Как делать:
- Встаньте ровно, поставьте стопы близко друг к другу.
- Поднимите руки вверх и плавно присядьте, будто опускаетесь на невидимый стул.
- Слегка наклоните корпус вперед, сохраняя ровную спину.
- Оставайтесь в этом положении пять-шесть дыхательных циклов.
- Медленно выпрямитесь и повторите пять-шесть раз.
Выполняйте эти упражнения в спокойном темпе, не торопясь и следя за дыханием. При наличии хронических заболеваний или болей в суставах перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом.
