При большом весе трудно подобрать упражнения — нагрузки на суставы идет двойная и тройная, а после жестких тренировок неделю отлеживаешься. Начинать нужно с малого, и лучшее для этого — ходьба. Об этом передает канал "Healthy" (12+).
Ученые подтверждают: ходьба (кардио) помогает активно сжигать жир, используя его как топливо во время упражнения.
Уходит и подкожный, и висцеральный жир — тот самый внутренний, который делает живот большим и плотным. Заодно улучшается пищеварение, ускоряются обменные процессы и метаболизм. Никаких прыжков и выкрутасов — просто начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.
1 поза — 2 минуты: живот плоский, бедра как у модели, малый таз в идеалеТри вида ходьбы
- Ходьба с опорой на стул. Стоя, держитесь за спинку стула руками. Начинайте шагать на месте, поднимая колени на комфортную для вас высоту. Начните с 1 минуты, постепенно увеличивая до 15–20 минут. Именно с этого времени активно начинает уходить жир.
- Ходьба с постановкой ноги на стул (с отягощением). Встаньте перед стулом. Поочередно поднимайте ноги и ставьте на сиденье стула — чем выше стул, тем сложнее. Для усиления можно взять в руки гантели и при каждом подъеме ноги подтягивать руки к себе. Ходите так около минуты, постепенно увеличивая время.
- Ходьба сидя на стуле (для тех, кому стоя тяжело). Если стоя делать ходьбу сложно, начните с сидячего варианта: сядьте на стул с прямой спиной и поднимайте ноги как можно выше. Это менее активное кардио, но оно все равно включает мышцы живота, улучшает пищеварение и ускоряет сжигание жира.
Дополнить эти прогулки можно простыми упражнениями — "жук" для поперечных мышц живота и дыхательными практиками (вакуум, тазовые часы). Начните с малого, не гонитесь за скоростью и не мучайте себя. Регулярность важнее интенсивности.
