К лету подготовиться непросто, особенно если праздники не идут на пользу фигуре. Есть три проверенных упражнения, которые работают безотказно: даже те, кто их не любит, признают их эффективность.
Нелюбимые, но необходимые
Отжимания — комплексное упражнение, которое одновременно прорабатывает несколько проблемных зон:
- укрепляют мышцы живота и подтягивают его;
- не дают рукам обвисать;
- убирают складки на спине.
Важно подобрать вариант по силам.
Вместо отёков в ногах — лёгкость: 1 упражнение "выжимает" застой за 3 минуты — вены прячутся, походка меняется Как убрать тяжесть в ногах без мазей и таблеток
Отжимания от стены: встать у стены, положив на нее ладони. На выдохе согнуть руки в локтях и опустить корпус, а на вдохе выпрямить руки, вернувшись в исходное положение. Повторить около минуты.
Отжимания с упором на колени (щадящий вариант): встать на колени, расположив руки и ноги на ширине плеч. На выдохе согнуть руки, опустить корпус, стараясь не прогибать спину. На вдохе выпрямить руки. Повторять в течение минуты.
Сложно, но эффективно
После отжиманий — планка с опусканием и подниманием с предплечий. Упражнение не простое, начинать лучше с 1–2 повторов. Оно подтягивает живот, руки, уменьшает складки на спине и зону декольте.
Как делать планку в движении: встать в планку с упором на предплечья, расположив ноги и руки на ширине плеч. На выдохе подняться на вытянутые руки, а на вдохе опуститься обратно на предплечья. Выполнять упражнение в течение минуты, постепенно увеличивая количество повторов.
Против складок на спине
Эта практика укрепляет руки и спину, уменьшая оплывы, улучшает пищеварение и тренирует поперечную мышцу живота — именно она делает живот плоским и подтянутым, отмечает источник. Выполнять медленно, сохраняя устойчивость.
Как делать обратную планку с подъемом ног: встать в обратную планку, расположив руки и ноги на ширине плеч. На выдохе медленно подтянуть одну ногу к животу, а на вдохе опустить ее. Затем повторить движение другой ногой.
Начинать следует с 1–2 повторов на каждую ногу, постепенно увеличивая их количество. В идеале стремиться выполнять упражнение в течение минуты.
Не просто упражнение, а "бомба": 1 секрет для плоского живота и здоровой спины — делаю лёжа на полу Первый эффект уже через 14 дней
При наличии проблем со здоровьем перед любой практикой стоит проконсультироваться со специалистом.
Начинать лучше с малого, постепенно увеличивая нагрузку, а не пытаться осилить все сразу. Регулярность важнее интенсивности. Даже 5 минут в день дадут результат к лету. Попробуйте, и фигура скажет спасибо.
Ранее мы сообщали, как убрать дряблось на руках за неделю.
