Многие женщины сталкиваются с проблемой обвисшей кожи на руках и некрасивых складок в области подмышек, но не все готовы часами пропадать в зале или отжиматься от пола.
Привести руки в порядок можно с помощью короткого комплекса, который подойдет людям любого возраста и уровня подготовки. Упражнения укрепляют трицепс, возвращают мышцам тонус и заодно снимают напряжение с плеч и шеи. Об этом передает канал "Healthy" (12+).
Забыла про скручивания: теперь я делаю только это китайское упражнение — и живот в тонусеПочему появляются складки на спине и руках
Прежде чем перейти к упражнениям, стоит помнить о двух частых виновниках проблем, которые не связаны с тренировками.
- Неправильно подобранное белье (не по размеру) может создавать лишние валики и заломы.
- Плохая осанка и привычка сутулиться делают спину визуально менее подтянутой.
Убрали эти моменты — теперь можно браться за упражнения.
Три простых упражнения для подтянутых рук и спины
Вот рабочий комплекс, который лично помогает автору. Все движения выполняются без спешки и рывков.
1. Облегченные отжимания
Это упражнение укрепляет руки, убирает складки на спине, подтягивает зону декольте и подмышки. Классические отжимания многим даются тяжело, поэтому делаем щадящий вариант.
- Встаньте с упором на вытянутые руки и колени (под колени положите что-то мягкое).
- На выдохе согните локти и опуститесь вниз.
- На вдохе выпрямите руки.
Если все равно сложно — начните с отжиманий стоя от стены.
2. Подъемы рук лежа на животе
Известное упражнение для мышц спины и рук. Делается просто:
- Лягте на живот, руки вытяните над головой.
- На выдохе поднимите руки вверх, на вдохе опустите.
- Затем разведите руки в стороны (как "лодочка" без ног). На выдохе — подъем, на вдохе — опускание.
Чередуйте два варианта по 20–30 раз.
Вместо болей в спине — стальной позвоночник: 1 упражнение лёжа "стирает" сутулость — техника Всего 2-3 подхода
3. Выберите один из двух вариантов (с утяжелителями)
Для обоих нужны небольшие гантели или бутылки с водой:
Первый вариант: встаньте прямо, отводите левую руку вправо за плечо, затем верните обратно. Повторите другой рукой. Медленно, чувствуя мышцы.
Второй вариант (лучше для декольте): встаньте в наклон с прямой спиной (корпус параллельно полу), руки с утяжелителями опущены вниз. На выдохе разведите руки в стороны, на вдохе верните обратно. Сделайте 20–30 повторов.
Ранее мы сообщали о вредной привычке, которая способствует появлению лишнего веса.
