Если вы замечаете, что ворот одежды давит, а повороты головы даются с напряжением, дело не в возрасте и не в остеохондрозе. Причина в ослаблении глубоких мышц шеи и привычке держать плечи приподнятыми после зимы в тяжелой верхней одежде. Они перестали поддерживать позвонки, и осанка потеряла естественную легкость.
Вернуть свободу движений можно без сложных комплексов и тренажеров. Достаточно одного простого приема по три минуты утром или вечером. Уже через десять дней вы заметите, что шаги стали легче, а в легких блузках или футболках чувствуете себя уверенно.
Как делать:
- Сядьте ровно, стопы плотно прижмите к полу, руки свободно опустите вдоль тела.
- Слегка наклоните голову вперед, подбородок направьте к ключицам.
- На медленном выдохе мягко потянитесь макушкой вверх, словно невидимая нить тянет вас к потолку, сохраняя легкий наклон.
- Задержитесь на четыре секунды, чувствуя вытяжение вдоль задней поверхности шеи.
- На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
- Выполните десять-двенадцать повторов.
- Сделайте два подхода.
- В завершение проведите ладонями от основания черепа к плечам тридцать секунд мягкими, но уверенными движениями. Это усилит отток лимфы и напомнит мышцам, что они расслаблены.
Это движение не растягивает связки, а включает глубокие стабилизаторы, которые держат голову ровно. Оно также разгружает грудной отдел и снижает ощущение тяжести в верхней части спины. Выполняйте его регулярно, и к началу мая вы забудете, что такое зажимы в шее.
