Автор Дзен-блога "Healthy" (12+) рассказал о необычном, но эффективном упражнении "медвежья ходьба". Оно задействует почти всё тело и помогает не только укрепить мышцы, но и улучшить общее самочувствие.
Во время выполнения активно работает сердце, включаются мышцы спины, рук, ног и пресса. Дополнительно улучшается координация движений, гибкость и кровообращение, в том числе в области таза. Упражнение также помогает снизить уровень стресса и положительно влияет на пищеварение.
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки, опираясь на ладони и стопы.
- Руки и ноги поставьте на ширине плеч.
- Опустите голову вниз, смотрите в пол, шею не напрягайте.
- Слегка поднимите таз, спину держите ровной.
- Двигайтесь вперёд медленно, без резких движений.
- Выполняйте упражнение около 30 секунд.
Упражнение кажется простым, но нагрузка в нём довольно ощутимая. Поэтому перед тем как делать его регулярно, лучше посоветоваться со специалистом. Особенно это важно, если есть проблемы с давлением или лишний вес. В таких случаях выполнять его нужно аккуратно и без перегрузок.
