Чтобы сделать талию стройнее, а спину ровнее, не нужно изматывать себя тренировками. Есть простое упражнение из пилатеса, которое мягко включает мышцы и уже с первых занятий даёт ощущение лёгкости в теле.
Во время выполнения укрепляются глубокие мышцы, которые поддерживают позвоночник. Уходит напряжение в пояснице, выравнивается осанка, а за счёт работы пресса и бёдер силуэт становится более подтянутым. При этом нагрузка остаётся щадящей, поэтому упражнение подойдёт даже тем, у кого нет никакой спортивной подготовки.
Упражнение "сухое плавание" помогает одновременно проработать спину, живот, ягодицы и плечи, а также уменьшить сутулость.
Как выполнять:
- Лягте на живот, вытяните руки вперёд, а ноги назад.
- Поднимите правую руку и левую ногу примерно на 5–10 см от пола.
- Затем поменяйте стороны. Поднимите левую руку и правую ногу.
- Продолжайте чередовать движения, будто плывёте в воздухе.
- Делайте движения быстро, но без рывков.
- Держите мышцы живота и ягодиц в напряжении.
- Старайтесь тянуться руками и ногами в разные стороны.
- Дышите спокойно: на 5 движений — вдох, на 5 — выдох.
- Выполняйте упражнение 30–60 секунд, сделайте 2–3 подхода.
Пилатес даёт эффект постепенно, без резкой нагрузки, но результат сохраняется надолго. Если делать это упражнение регулярно, уже через несколько дней тможно будет заметить первые изменения.
