Многие женщины страдают от висячего живота: он портит силуэт, мешает носить обтягивающую одежду и портит самооценку. Авторы Дзен-блога "Healthy" (12+) поделились тем, что необязательно тратить много часов в спортзале или на беговой дорожке. Существует простое упражнение, которое поможет подтянуть фигуру в домашних условиях.
По словам экспертов в области фитнеса, при неправильной осанке тело смещается вперед: плечи опускаются, грудная клетка сжимается, а таз меняет положение. В таком состоянии мышцы пресса практически не работают и перестают поддерживать корпус. Основная нагрузка переходит на поясницу — она перегружается, а живот начинает визуально выпирать, даже если лишнего жира немного. Дополнительно внутренние органы смещаются вперед, что усиливает этот эффект. Когда осанка выравнивается, ситуация меняется: пресс автоматически включается в работу, подтягивает живот и поддерживает тело, нагрузка распределяется равномерно, а силуэт становится более стройным. Поэтому упражнения, направленные на улучшение осанки и укрепление мышц кора, помогают уменьшить живот даже без значительного снижения веса.
Упражнение "Большая китайская панда" помогает мягко включить мышцы кора, снизить нагрузку на спину и постепенно вернуть фигуре более подтянутый вид.
Как выполнять:
- Сядьте на пол и держите спину ровно.
- Подтяните колени к груди и обхватите их руками.
- Плавно отклонитесь назад, стараясь удерживать равновесие.
- Когда спина коснется пола, сразу поднимитесь обратно, не расслабляя пресс.
- На подъеме делайте выдох и втягивайте живот, при опускании — вдох.
- Повторите упражнение 5–6 раз.
1 капля утром — вместо уколов красоты: "прокачала" недорогой крем в мощный эликсир молодости Простой "бьюти-лайфхак" сэкономит кучу средств
Регулярные занятия помогают укрепить мышцы живота, улучшить осанку и сделать фигуру более гармоничной. Уже через некоторое время можно заметить, что тело становится более стройным, а движения легче и увереннее.
