С возрастом руки теряют упругость. Кожа становится дряблой, мышцы будто обвисают, а контур плеча размывается. Часто проблема кроется в застое лимфы. Из-за этого жидкость задерживается в тканях, и руки выглядят рыхлыми и тяжёлыми. Решить проблему с помощью простых упражнений, где не понадобятся гантели и тренажеры. Комплекс предоставил автор дзен-канала "Главный по фигуре | фитнес" (12+).
Что даёт тренировка
- подтягивает мышцы плеча и трицепса;
- возвращает рукам упругость и общий тонус;
- улучшает лимфоотток и снимает отёчность.
Комплекс состоит из пяти упражнений. Каждое выполняют по 30 секунд, затем отдыхают 15 секунд. Всего делают 4–5 кругов — получается около десяти минут. Тренировка занимает минимум времени, но при регулярном подходе даёт заметный результат.
"Если во время упражнения появляется боль в плечах, локтях, запястьях, шее или пояснице — остановитесь и не продолжайте через боль. Можно уменьшить амплитуду, перейти на облегчённый вариант или пропустить упражнение", — отмечает автор.
Комплекс упражнений
Сведение и разведение локтей
Встают прямо, ноги на ширине плеч. Руки заводят за голову, пальцы сцепляют в замок на затылке. Плечи опущены, спина прямая. На выдохе локти сводят перед лицом, на вдохе максимально разводят в стороны. Корпус остаётся неподвижным, голову руками не тянут.
Попеременный подъём рук
Одну руку поднимают вверх, вторую опускают вдоль тела. Затем плавно меняют их положение: верхняя идёт вниз, нижняя вверх. Корпус остаётся неподвижным, плечи расслаблены. Движения плавные, без рывков.
Подъём прямых рук перед собой
Руки опущены вдоль тела, ладони развёрнуты вперёд. На выдохе прямые руки плавно поднимают перед собой до уровня плеч или чуть выше. На вдохе медленно опускают вниз. Плечи не напрягают, спину держат ровно.
Статическое удержание на полусогнутых руках
Встают на колени, ладони ставят на пол чуть шире плеч. Руки сгибают в локтях примерно до половины. Корпус — прямая линия от макушки до колен, поясница не прогибается. Положение фиксируют и удерживают, дыхание ровное.
Сведение рук крест-накрест
Прямые руки поднимают в стороны до уровня плеч. Затем, не опуская, сводят перед грудью крест-накрест. После этого плавно разводят обратно. В каждом повторении меняют верхнюю и нижнюю руку. Плечи не поднимают, темп сохраняют спокойный.
Когда ждать результат
Те, кто выполняет этот комплекс через день, уже через 3–4 недели замечают перемены: руки становятся более подтянутыми, плотными и упругими.
Ранее мы сообщали, какие перекаты сжигают самый плотный жир на животе.
