Скоро лето, тепло и лёгкость, а обвисший живот всё никак не уходит? Эксперты по йоге утверждают: достаточно добавить в день 3 простые позы — и процесс сжигания жира в области живота запустится без изнурительных диет.
По данным Дзен-канала "Healthy" (12+), помимо прогулок и правильного питания, стоит включить в свой день асаны, которые дают мощный массажный эффект и ускоряют метаболизм именно в зоне талии. Вот три эффективные позы, которые часто используют для коррекции живота.
1. Йога Мудрасана (поза печати)
Усложнённый вариант "позы ребёнка". Сидя на стопах, сожмите руки в кулаки так, чтобы большой палец оказался внутри, положите кулаки на живот. С выдохом наклоните корпус вперёд и опустите лоб на пол. Дышите глубоко, не задерживая дыхание, задержитесь на 3–4 дыхательных цикла (вдох+выдох). Повторите ещё 3–4 раза без спешки. Эта поза даёт массажный эффект на область живота, ускоряет сжигание жира и улучшает пищеварение. Кроме того, мудрасана относится к перевёрнутым асанам — она расслабляет, снижает кортизол, уменьшает отёки и большой живот.
Техника выполнения упражнения. Фото: сгенерировано при помощи ИИ (18+)
2. Скрутка для плоского живота.
Лёжа на полу, руки в стороны, ноги подтянуты к себе. Одну ногу выпрямите, а другую отведите в сторону, положив на выпрямленную ногу. Рукой можно мягко придерживать ногу. Фиксируйте положение на 3–4 дыхательных цикла, затем повторите другой ногой. Сделайте 2–3 повтора на каждую ногу. Скрутка также работает за счёт массажного эффекта, уменьшает отёчность и ускоряет сжигание жира в области живота и талии. Особенно полезна тем, кто много сидит на стуле — поза расслабляет поясницу и нижние отделы спины.
Техника выполнения упражнения. Фото: сгенерировано при помощи ИИ (18+)
3. Саранча (или кузнечик) — более сложный вариант.
Лёжа на животе, руки вдоль тела. На выдохе поднимите корпус и ноги вверх, держите положение 3–4 дыхательных цикла, опуститесь. Повторите 4–5 раз. Облегчённый вариант: поднимайте по очереди одну ногу вверх, также по 3–4 цикла дыхания, меняя ноги 4–5 раз. Поза укрепляет мышцы живота и ускоряет сжигание жира за счёт массажного эффекта, улучшает пищеварение. Однако она может не подойти тем, у кого есть проблемы с работой пищеварения.
Техника выполнения упражнения. Фото: сгенерировано при помощи ИИ (18+)
Главное — не забывайте: при любых проблемах со здоровьем перед началом практики стоит проконсультироваться со специалистом. И помните: спокойствие, глубокое дыхание и регулярность творят чудеса.
