К концу дня плечи часто оказываются опущенными вперед, шея чувствуется сжатой, а дыхание становится мелким. Это не обязательно связано со стрессом или усталостью. Чаще всего причина в ослаблении мышц верхней части спины, которые перестают удерживать плечевой пояс в нейтральном положении.
Не нужно делать сложные растяжки или ходить на массаж. Достаточно трех упражнений, которые можно выполнить сидя на стуле или лежа на диване. Они включают ромбовидные и трапециевидные мышцы, снимают зажатость и возвращают свободу дыханию.
1. Сведение лопаток сидя — 10 повторений
Сядьте прямо, руки на коленях. На выдохе мягко сведите лопатки вместе, не поднимая плечи. Почувствуйте, как грудная клетка слегка раскрывается. Задержитесь на 2 секунды, расслабьтесь на вдохе.
2. Вращение плечами назад — 30 секунд
Оставайтесь в том же положении. Медленно начинайте вращать плечами назад маленькими кругами. Движение должно быть плавным, без рывков. Это освобождает трапецию от напряжения, накопленного за день.
Как уменьшить кольца на шее: 1 простое движение — и мышцы расслабляются, образ молодеет3. Постукивание по ключицам — 1 минута
Подушечками пальцев легко постучите вдоль линии ключиц, от центра к плечам. Делайте это ритмично, как дождик. Это стимулирует лимфоток и помогает телу "сбросить" дневное напряжение.
Эти движения не требуют подготовки и занимают меньше 6 минут. При регулярном выполнении они помогают чувствовать плечи более свободными, уменьшают ощущение "камней" в шее и делают осанку естественной
